腹直肌分離三指嚴重嗎

其實，我們大多數人或多或少都存在一定程度的腹直肌分離。2指以內在專業康復人員指導下自我鍛煉進行恢復，2-3指之間甚至超過3指在專業康復人員一對一指導下進行專業的康復訓練

如果兩側肌肉距離大于3指，就屬于比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝所(小腸從腹壁突出到體外)，需立即就醫。

腹直肌分離三指怎么辦

1、產后可以適當的用束縛來促進恢復。在飲食上多吃含蛋白質的食物。

2、適當做平板支撐等運動來增加腹直肌的彈性，促進恢復。

3、腹直肌分離可以去醫院做電刺激治療，效果很好。

4、嚴重的還可以通過手術來治療。

如何自查腹直肌分離情況

1.仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指并攏，垂直輕輕地探入腹部，身體放松。

2.然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。

3.根據腹肌中間能插入的手指數目，來測量兩側肌肉的距離，重復以上動作，依次檢查臍下、臍上、臍周三個區域。