盆底肌修復怎么做

盆底肌肉松弛，可以通過以下幾種方法鍛練康復：

一、是凱格爾運動，凱格爾運動是專門來做盆底肌康復訓練的。

初級運動者建議平臥位，雙手放于身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌群，然后放松，之后不斷重復這個過程。這一派的特點不在于收緊的時間，而在于數量。一開始可以分組做，每收緊50下為一組，連續進行兩組為一次，每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力。

高級運動者就不用在意時間地點，可隨時做。每次堅持10秒，重復50次為一組，每天進行三組到四組。

二、是通過陰道啞鈴，從小啞鈴開始，通過啞鈴刺激陰道縮緊，逐漸提高啞鈴的重量達到加強盆底肌肉的作用。

三、是通過盆底治療儀的電刺激，刺激盆底肌的收縮運動，來加強盆底肌肉的收縮力量，改善盆底肌的松弛。

盆底肌修復期間注意事項

1、產婦要正確收縮盆底肌肉;

2、由于盆底肌功能障礙的女性體內膠原蛋白含量下降，產婦可適當增加蛋白攝入;

3、不宜過度勞累，避免提重物、拖地;

4、保持大便通暢，長期便秘易增加腹壓，引起盆底功能障礙;

5、患者不宜焦慮，應配合醫生完成盆底肌鍛煉;

6、盆底肌康復需循序漸進，產后6周內，建議先做較溫和運動，6-8周后，可做大部分運動。

盆底肌修復的最佳時期是什么時候

在臨床當中，女性產后盆底肌修復的最佳時期為產后半年。

通常情況下，女性產后42天，即可進行盆底康復訓練，訓練包括瑜伽、體操、盆底康復治療、凱格爾訓練等。

醫院產后盆底康復儀器通過低頻電刺激促進盆底肌恢復。將陰道探頭置于患者陰道內，通過電刺激陰道盆底肌肉，調節盆底肌肉收縮頻率與力度，促進盆腹收縮協調。

女性產后半年需到醫院進行正規盆底康復治療。建議產后的女性切不可著急恢復身體而過早的進行修復，一定要在專業的醫生或者產后護理人員的指導下進行，以免活動的太早或方法不當，從而造成不必要的身體損傷。