盆底肌松弛可以跳繩嗎

盆底肌松弛可以跳繩。

跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢地跳，先適應適應比較好，開始不要跳得太高，多跳一會兒后再跳高一些。

盆底肌松弛還可以做這些運動

1、凱格爾運動

以臀部上提、收縮肛門的方式為主，每次收緊不少于3秒后放松，連續做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程。

特別強調：剛開始運動要量力而行，起初每天運動一次就行，每次3-10分鐘，然后再根據自己的適應情況延長運動時間，逐步增加每日的運動次數。

2、臥式鍛煉

可靠著床沿，以仰臥姿勢，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空不要著地，雙手把住床沿以防滑下，雙腿合攏慢慢向上舉起逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然后慢慢地放下雙腿恢復原來姿勢。

如此反復6次，每天1次。

3、立式鍛煉

站立，雙腿略微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，盡量大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，感覺陰道往上提。

哪些情況需要進行盆底肌訓練

① 盆底肌力減弱;

② 產后出現尿失禁或者尿失禁在產后持續存在;

③ 產后出現盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前后壁膨出;

④ 會陰傷口疤痕疼痛;

⑤ 產后性生活質量下降;

⑥ 產后排便異常;

⑦ 產后尿潴留。