盆底肌松弛可以跳繩。
跳繩能收緊盆底的肌肉,剛開始可以慢慢地跳,先適應適應比較好,開始不要跳得太高,多跳一會兒后再跳高一些。
1、凱格爾運動
以臀部上提、收縮肛門的方式為主,每次收緊不少于3秒后放松,連續做15-30分鐘,每日進行2-3次,或每日做150-200次,6-8周為1個療程。
特別強調:剛開始運動要量力而行,起初每天運動一次就行,每次3-10分鐘,然后再根據自己的適應情況延長運動時間,逐步增加每日的運動次數。
2、臥式鍛煉
可靠著床沿,以仰臥姿勢,將臀部放在床沿,雙腿伸直懸空不要著地,雙手把住床沿以防滑下,雙腿合攏慢慢向上舉起逐漸向上身靠攏,雙膝保持伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿使之靠向腹部,雙膝仍保持伸直。然后慢慢地放下雙腿恢復原來姿勢。
如此反復6次,每天1次。
3、立式鍛煉
站立,雙腿略微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,盡量大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,感覺陰道往上提。
① 盆底肌力減弱;
② 產后出現尿失禁或者尿失禁在產后持續存在;
③ 產后出現盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前后壁膨出;
④ 會陰傷口疤痕疼痛;
⑤ 產后性生活質量下降;
⑥ 產后排便異常;
⑦ 產后尿潴留。
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