盆底肌松弛可以跑步嗎

盆底肌松弛不可以跑步。

跑步對(duì)于鍛煉身體有非常大的幫助，它不但可以有效的提高心肺功能，而且還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。但是如果女性有盆底肌松弛的癥狀，那么最好不要跑步，因?yàn)榕懿綍?huì)增加腹壓，這樣就會(huì)提高盆底肌肉的負(fù)荷，從而導(dǎo)致患者病情的加重，甚至還有可能造成盆腔臟器脫垂。

盆底肌松弛除了不能夠跑步之外，還不能夠進(jìn)行會(huì)增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，深蹲等，這些情況都會(huì)對(duì)病情的恢復(fù)造成不利的影響，而且還有可能導(dǎo)致病情的加重。

盆底肌松弛可以做這些運(yùn)動(dòng)

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

以臀部上提、收縮肛門(mén)的方式為主，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個(gè)療程。

特別強(qiáng)調(diào)：剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要量力而行，起初每天運(yùn)動(dòng)一次就行，每次3-10分鐘，然后再根據(jù)自己的適應(yīng)情況延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐步增加每日的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

2、臥式鍛煉

可靠著床沿，以仰臥姿勢(shì)，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空不要著地，雙手把住床沿以防滑下，雙腿合攏慢慢向上舉起逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然后慢慢地放下雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

如此反復(fù)6次，每天1次。

3、立式鍛煉

站立，雙腿略微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，盡量大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，感覺(jué)陰道往上提。

哪些情況需要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練

① 盆底肌力減弱;

② 產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁或者尿失禁在產(chǎn)后持續(xù)存在;

③ 產(chǎn)后出現(xiàn)盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前后壁膨出;

④ 會(huì)陰傷口疤痕疼痛;

⑤ 產(chǎn)后性生活質(zhì)量下降;

⑥ 產(chǎn)后排便異常;

⑦ 產(chǎn)后尿潴留。