盆底肌松弛不可以跑步。
跑步對(duì)于鍛煉身體有非常大的幫助,它不但可以有效的提高心肺功能,而且還可以增強(qiáng)身體素質(zhì),預(yù)防各種疾病的發(fā)生。但是如果女性有盆底肌松弛的癥狀,那么最好不要跑步,因?yàn)榕懿綍?huì)增加腹壓,這樣就會(huì)提高盆底肌肉的負(fù)荷,從而導(dǎo)致患者病情的加重,甚至還有可能造成盆腔臟器脫垂。
盆底肌松弛除了不能夠跑步之外,還不能夠進(jìn)行會(huì)增加腹壓的運(yùn)動(dòng),比如仰臥起坐,深蹲等,這些情況都會(huì)對(duì)病情的恢復(fù)造成不利的影響,而且還有可能導(dǎo)致病情的加重。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
以臀部上提、收縮肛門(mén)的方式為主,每次收緊不少于3秒后放松,連續(xù)做15-30分鐘,每日進(jìn)行2-3次,或每日做150-200次,6-8周為1個(gè)療程。
特別強(qiáng)調(diào):剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要量力而行,起初每天運(yùn)動(dòng)一次就行,每次3-10分鐘,然后再根據(jù)自己的適應(yīng)情況延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,逐步增加每日的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
2、臥式鍛煉
可靠著床沿,以仰臥姿勢(shì),將臀部放在床沿,雙腿伸直懸空不要著地,雙手把住床沿以防滑下,雙腿合攏慢慢向上舉起逐漸向上身靠攏,雙膝保持伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿使之靠向腹部,雙膝仍保持伸直。然后慢慢地放下雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
如此反復(fù)6次,每天1次。
3、立式鍛煉
站立,雙腿略微分開(kāi),收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,盡量大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,感覺(jué)陰道往上提。
① 盆底肌力減弱;
② 產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁或者尿失禁在產(chǎn)后持續(xù)存在;
③ 產(chǎn)后出現(xiàn)盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前后壁膨出;
④ 會(huì)陰傷口疤痕疼痛;
⑤ 產(chǎn)后性生活質(zhì)量下降;
⑥ 產(chǎn)后排便異常;
⑦ 產(chǎn)后尿潴留。
還可以輸入140字
還沒(méi)有人評(píng)論哦,趕緊搶一個(gè)沙發(fā)吧!