4個月開始，寶寶最顯著的就是腰部力量提升，但是每個寶寶生長發育速度不同，有些寶寶還不能自己有控制的挺起腰部，家長可以通過一些小游戲，在增加親子關系同時還能提升寶寶核心力量。

1.坐起游戲（適合頭部有一定控制能力的寶寶）

寶寶處于仰臥位，讓寶寶雙手握住家長兩側的大拇指，家長手肘撐地盡量固定不動，讓寶寶拉著家長的手慢慢從仰臥位到坐起姿勢的變換，然后輕輕把寶寶放下恢復成仰臥位，如此來回反復坐起和躺下的游戲，鍛煉到寶寶上肢和腰部力量。

注意：①家長切忌主動牽拉寶寶手腕或前臂，將其拉起，可能會導致寶寶上肢關節脫臼；②寶寶力量還不夠時，被寶寶握住的手指可以給予一定輔助力量，幫助寶寶坐起；③寶寶坐起動機不足時，另一家長可以拿寶寶偏好物在寶寶實現上方引逗。

寶寶力量逐漸增大后，可提升難度在大龍球/瑜伽球上完成此訓練。

2.普通臀橋（適合年齡較大、腰部力量有一定基礎的寶寶）

寶寶處于仰臥位，平躺在墊子上，雙手掌心向下放于身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面上。囑寶寶收緊臀部，腰部向上抬起，保持身體處于一條斜面水平上，在臀部抬起最高位時讓寶寶保持住，家長數到5，在慢慢放下。

注意：訓練過程中，不能夠憋氣，實在跟不上可以暫停休息再繼續；家長固定好寶寶腳掌，監督好膝關節并攏。

3.仰臥坐起（適合年齡較大、腰部力量有一定基礎的寶寶）

寶寶處于仰臥位，屈膝成90度，兩腳掌平踏于平面上，雙手抱住頭后部，腰腹部力量收緊，用力坐起，再緩慢躺下，重復該動作。

注意：家長固定好寶寶兩腳掌，避免寶寶坐起時腳部抬起。

寶寶訓練逐漸變得輕松后，可提升難度，讓其把雙腳伸直，再收緊腹部坐起。

以上介紹方法，家長可為參考！注意事項一定要謹記，在給寶寶練習的時候一定要注意安全!