產(chǎn)后跨寬最佳恢復(fù)時(shí)間

產(chǎn)后1-2個(gè)月是跨寬恢復(fù)的最佳時(shí)間。

這時(shí)候的?？赏ㄟ^收腹、縮陰、提肛運(yùn)動(dòng)，使得盆底肌肉逐漸恢復(fù)，通常產(chǎn)后1-2個(gè)月的時(shí)間，就可以達(dá)到正常狀態(tài)。

產(chǎn)后跨寬是什么原因

懷孕期間，子宮會(huì)慢慢變大，增大的子宮會(huì)壓迫周圍器官。在生孩子的過程中，骨盆等也會(huì)受到擠壓，所以會(huì)出現(xiàn)骨盆松弛的情況，而骨盆松弛后就會(huì)顯得跨寬。這種跨寬一般是假性的，只要注意矯正是能恢復(fù)的。但若是不注意恢復(fù)，跨寬則難以恢復(fù)。

產(chǎn)后跨寬怎么恢復(fù)

1、使用骨盆矯正帶

產(chǎn)后媽媽可以使用產(chǎn)后骨盆矯正帶，它幫助矯正變形的骨盆，重塑體形，滿足健康與美麗的雙重需要。ps：骨盆矯正帶不長(zhǎng)一直使用，請(qǐng)注意間隔休息，睡覺時(shí)必須取下，使用中如感覺不適，請(qǐng)立即中止使用。

2、雙腿的外旋和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)法

平躺，兩腿分開，呈30°-40°角，然后雙側(cè)髖關(guān)節(jié)肌肉同時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做雙腿的外旋和內(nèi)旋，此時(shí)你會(huì)感受到髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉有在發(fā)力的感覺。每組30個(gè)，5到8組。

功效：通過這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以有效刺激到髖關(guān)節(jié)。

3、臀橋訓(xùn)練發(fā)

平躺，雙腿屈髖、屈膝，再向外打開，再將雙手放到屁股下面，感覺到臀部有肌肉收縮，然后保證上半身腰部挺直，再通過髖關(guān)節(jié)的屈曲運(yùn)動(dòng)將骨盆往上抬，此時(shí)你會(huì)感受到臀大肌明顯收緊，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。

每組做15個(gè)，5到8組。