調(diào)整姿勢(shì)

由于很多人駝背的塬因是姿勢(shì)不良，因此我們可以從調(diào)整姿勢(shì)開始做起!坐在椅子上時(shí)，臀部坐進(jìn)椅子深部，讓背自然地靠在椅背上，雙腳平放于地面，讓膝蓋呈90度，頭部勿向前傾，并讓眼睛直視電腦，最重要的是，要持續(xù)這樣的狀態(tài)，只有三分鐘熱度是不行的!若是發(fā)現(xiàn)自己不小心又駝背了，也要讓自己立即回復(fù)到正確的姿勢(shì)哦～一開始可能會(huì)常常忘記，可以在電腦旁邊貼便利貼提醒自己!久而久之，就可以讓身體習(xí)慣正確的姿勢(shì)～

運(yùn)動(dòng)：重訓(xùn)、游泳、瑜珈

還記得造成駝背的另一個(gè)塬因是背部肌肉不足嗎?既然是因?yàn)榧∪獠蛔悖覀兛梢酝高^重訓(xùn)的方式，來(lái)增加背部的肌肉。如果是初學(xué)者的話，建議可以找教練給予專業(yè)的意見，如果覺得去健身房、上教練課是筆不小的支出的人，也可以去公園拉單槓，不用花錢就可以訓(xùn)練背肌，但有會(huì)受天氣限制的可能哦～

另外，游泳也是可以訓(xùn)練背肌的好方法，尤其是自由式，較蛙式更能訓(xùn)練到背肌，而且大部分會(huì)游泳的人都會(huì)自由式，即使不會(huì)游泳的人也很好上手!近幾年來(lái)非常流行的瑜珈也是個(gè)很好的改善方法!只要一條瑜珈墊，自己一個(gè)人在家里也能做，完全不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，也不需要花大錢才能做到，如果初學(xué)者擔(dān)心自己動(dòng)作不正確，也可以先去上幾堂瑜珈課，學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)，再來(lái)在家里練習(xí)哦～

透過運(yùn)動(dòng)，不僅能改善駝背的狀況，也能讓身材變好、釋放壓力，是有益身心的好方法!不過要記得，無(wú)論是重訓(xùn)、游泳或瑜珈，都可以先從一周1～2次開始，以循序漸進(jìn)的方式慢慢增加次數(shù)，讓身體習(xí)慣，避免剛開始就連續(xù)做好幾天導(dǎo)致身體太累而放棄，畢竟持之以恆是成功的關(guān)鍵!

西醫(yī)治療：動(dòng)手術(shù)、服用藥物、物理治療

應(yīng)該有不少人遇到健康方面的問題，就會(huì)想去看醫(yī)生、尋求醫(yī)生的專業(yè)意見吧?想藉由西醫(yī)治療駝背的人，可以先去骨科掛號(hào)，照X光了解你駝背的嚴(yán)重程度，再由醫(yī)生判斷需要?jiǎng)邮中g(shù)、服用藥物、或是去復(fù)健科進(jìn)行物理治療，基本上只有重度駝背的人才需要?jiǎng)邮中g(shù)，否則多是以物理治療的方式來(lái)矯正駝背哦!

中醫(yī)治療：針灸、推拿、整復(fù)

既然駝背能看西醫(yī)，當(dāng)然也能看中醫(yī)!中醫(yī)主要矯正駝背的方式就是針灸、推拿、整復(fù)，在疏通經(jīng)絡(luò)后，解決骨頭錯(cuò)位等問題，根據(jù)每個(gè)人的駝背嚴(yán)重程度及體型等，使用的方法可能有些許不同，也可以主動(dòng)提供X光照給醫(yī)生，幫助判斷駝背狀況，記得如果過程中感到異常疼痛，務(wù)必當(dāng)下向醫(yī)師等專業(yè)人士反應(yīng)哦!

對(duì)于重度駝背的人而言，調(diào)整姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)可能沒有太直接的幫助，建議直接至中西醫(yī)，接受專業(yè)治療，中西醫(yī)的治療方式也不一定要擇一進(jìn)行，可以搭配併行，但建議還是要由專業(yè)人士判斷，如果有任何問題，也都要立即向醫(yī)師提出哦!