原標(biāo)題：孕育科普：女性應(yīng)該怎樣提升卵子質(zhì)量？

只有優(yōu)質(zhì)的卵子和精子結(jié)合，才能孕育出健康可愛的寶寶。卵子質(zhì)量差的話，不能和精子相遇形成受精卵，大約40~72小時(shí)后就會(huì)死亡，從而引起受孕失敗，那么怎么提高卵子質(zhì)量？

1、均衡攝入營養(yǎng)

在血液中含有鐵，但女性每個(gè)月都要經(jīng)歷月經(jīng)，鐵元素會(huì)跟隨著月經(jīng)血液流失，導(dǎo)致體內(nèi)缺鐵。鐵元素正好能為卵子提供所需要的養(yǎng)分。

所以在月經(jīng)期應(yīng)該多吃含鐵食物如動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血液或菠菜紅棗桂圓等。

不能過度及時(shí)減肥，也不能濫用藥物，以免引起營養(yǎng)不良，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏某種營養(yǎng)元素而引起卵巢功能早退。

2、保持積極樂觀心態(tài)

女性需面臨著家庭和工作上的多重壓力，若壓力持續(xù)性存在的話會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生一種焦慮激素，加重緊張感，打破激素平衡性，紊亂內(nèi)分泌，影響卵巢正常排卵能力。所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，積極減輕壓力。

3、保持適度運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，保持適度運(yùn)動(dòng)能提高身體素質(zhì)，提高卵子質(zhì)量。

女性要保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能提高身體各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)能力。通過運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減肥。

4、多注意休息

若女性精神壓力過大、長時(shí)間睡眠不足、熬夜或晝夜顛倒的話會(huì)透支體力，加快卵巢衰退速度，所以女性要合理安排工作和作息，做到勞逸結(jié)合，23點(diǎn)之前必須上床入睡。

溫馨提示：女性要合理安排一日三餐，避免吃燒烤和膨化食物，控制糖分以及脂肪攝入。遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，因?yàn)橄銦熤械亩疚飼?huì)直接作用于卵子，降低卵子質(zhì)量和活力以及受孕能力。