原標(biāo)題：孕晚期翻來覆去睡不著，主要原因有三個(gè)，很多準(zhǔn)媽媽都中招了

不少準(zhǔn)媽媽在懷孕后，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的失眠或睡眠質(zhì)量差的問題。

懷孕28周后就進(jìn)入到了孕晚期，眼看著距離與寶寶見面的時(shí)間越來越近了，可不少孕媽開始出現(xiàn)失眠、頭暈、浮腫等情況。

其他的狀況，如果特別注意，還可緩解，可單單這失眠的問題，讓孕媽十分頭疼。

晚上休息不好，直接影響到第二天的精神狀態(tài)，如果中午小睡一會(huì)吧，還擔(dān)心晚上更睡不著了。

有種煎熬叫做“孕晚期失眠”

曉爽懷孕8個(gè)多月了，眼看著要到了休產(chǎn)假的時(shí)候，不知道是興奮，還是因?yàn)榻咏a(chǎn)而緊張，出現(xiàn)了很嚴(yán)重的失眠情況。

晚上睡不好，白天自然無精打采，整個(gè)人的情緒都特別低沉，食欲也不好。

老公看她天天如此，也跟著著急，就勸她為了孩子，也盡量休息或多吃些東西。曉爽聽到這句話，不僅沒覺得寬慰，反而更加難受了，于是嗚嗚的哭了起來。

這可把曉爽的老公嚇壞了，連忙道歉，并又哄又勸，過了好一會(huì)，曉爽的情緒才平靜下來。說來也奇怪，經(jīng)過這一哭一鬧，當(dāng)天晚上曉爽還睡了個(gè)好覺。

孕晚期翻來覆去睡不著是常態(tài)

曉爽的情況非常多見，許多孕媽或多或少的都會(huì)在孕晚期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題。

雖然并不是所有孕媽都要像她一樣，靠哭鬧發(fā)泄才會(huì)改善，不過適當(dāng)宣泄確實(shí)有助于緩解。

其實(shí)，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們孕晚期睡眠質(zhì)量差的主要原因有三個(gè)，很多準(zhǔn)媽媽都已經(jīng)中招了。

以下這三個(gè)原因，可能是孕媽睡不著的問題關(guān)鍵所在

1） 孕晚期導(dǎo)致的身體不適

孕晚期比早、中期身體的變化都要大。

首先，孕肚隨著胎兒的增長而增大，出現(xiàn)尿頻尿急，反翻起夜的情況。其次，自己和胎兒的體重都在增加，會(huì)給身體帶來不適感，出現(xiàn)腰酸背疼、抽筋的情況也十分常見。

2） 心理壓力過大

一方面是胎兒在孕媽肚子里漸漸長大，有了更加明顯的胎動(dòng)，孕媽會(huì)不自覺的擔(dān)心自己是否能保護(hù)得了胎兒，會(huì)不會(huì)在睡覺過程中壓到或碰傷胎兒。

另一方面，有的孕媽即將面臨生產(chǎn)，難免會(huì)產(chǎn)生緊張情緒。這些擔(dān)心，都會(huì)或多或少的影響著孕媽，給孕媽造成極大的心理負(fù)擔(dān)。

3） 激素變化引起的失眠

懷孕后，除了孕激素和雌激素的增加，荷爾蒙分泌也會(huì)發(fā)生變化。

這些指標(biāo)的改變，最明顯的就是影響著孕媽的情緒，容易導(dǎo)致孕媽敏感、易怒、情緒起伏大的情況。

如何安睡一整晚？

方法一：調(diào)整自己的睡姿

想要改善，也有一些輔助的辦法，比如調(diào)整睡姿，讓自己盡量保持一個(gè)舒服放松的姿態(tài)。還可以借助孕婦枕，或夾抱一個(gè)蓬松的大枕頭。

方法二：換一種心情

心情改善了，精神狀態(tài)也就跟著改善了，孕媽們盡量不要去想那些讓自己壓力過大的事情。如果實(shí)在覺得擔(dān)心，就將苦惱跟老公或家人說出來，讓大家一起幫你想辦法。

【寫在最后】十月懷胎對(duì)于每位媽媽來說，都會(huì)或多或少的帶來些許影響，但想想即將出生的可愛小寶寶以及與其相伴的幸福時(shí)光，眼前的艱難總會(huì)過去的。

同時(shí)，家人們也要多給予孕媽安慰和鼓勵(lì)，希望孕媽媽們好運(yùn)相伴，安穩(wěn)入眠。