原標題：營養(yǎng)師媽媽讓女兒每年多增長10厘米，長高秘訣都在這，實測有效

首先我們要知道一件事，那就是孩子的身高百分之80都是受到遺傳影響的，只有那百分之20才是后天因素所造成。

但我們可不能小看了這百分之20啊，有些爸爸媽媽雖然不高，但是孩子也有可能會很高，絕大部分原因都是因為那百分之20的后天因素決定。

拿我家的寶寶來說吧，我身高才158，典型的不高人群了吧，所以我一直都在擔心我家孩子會不會也遺傳了我的身高導(dǎo)致以后都長不高。

所以自從我家的寶寶出生后，我就開始去研究“長高術(shù)”，經(jīng)過我的后天努力，我的寶寶從小就比同齡人高一些。

特別是近幾年，基本每年都可以長8厘米左右，哪怕是上了小學(xué)她也是在班級里較高的那個。

一些媽媽因為孩子不會長高而發(fā)愁，然后就花高價格去買各類補鈣的保養(yǎng)品，甚至還會帶孩子去打那種生長激素，這是非常不可取的。

那作為營養(yǎng)師的我，今天我就從科學(xué)的角度出發(fā)，給大家分享幾個小妙招，來幫助我們的寶寶健康快樂的成長吧。

秘決1、每天補足VD還有奶量

我們需要每天給孩子及時的補充足夠的奶量還有維生素D，這可是孩子長高最關(guān)鍵也是最重要的秘訣。我以前就科普過好多次，但還有好些家長不去重視。

鈣是骨骼非常重要的組成部分，維生素D呢又可以促進鈣的吸收，所以他們倆是黃金搭檔缺一不可。

秘決2、做到食物多樣化和營養(yǎng)均衡搭配

有些姐妹就會問了，那我都保證了孩子每天的奶量和VD的充足，咋我的孩子還是沒有長個子呢？

其實你們好好想想，有沒有給孩子吃粗糧呢？每天就只吃白飯，然后炒來炒去就那幾個菜這就是孩子不長高的原因，也是很多家庭的通病，每天的食物太單一固定了，營養(yǎng)很低，完全提供不了給孩子他所需要的營養(yǎng)量。

就打個比方說，如果咱們的孩子肉類吃的不夠，就會容易缺鐵缺鋅，那必然就會導(dǎo)致孩子沒有胃口吃飯，那營養(yǎng)自然就會更不上了，營養(yǎng)更不上那又何來長高呢？

所以，我們要做到營養(yǎng)均衡，食材盡量去搞多樣化，這就是是孩子長高的第二個秘決。

秘決3、讓孩子多去戶外運動

國外有一項研究表明，孩子適當?shù)倪\動是有助于骨骼的生長的，有研究表明，適量的運動能促進孩子的骨骼生長。特別是戶外運動，這不僅可以促進孩子的生長發(fā)育，還可以提高孩子的免疫力呢。

我的寶寶其實打出生開始就是那種特別安靜的小女孩，但我只要看到天氣好，再怎么樣我都會帶著我女兒出去玩她個一兩小時，而且我跟我伴侶經(jīng)常會去鼓勵她去嘗試各類運動，別看她嬌小，現(xiàn)在什么滑雪，游泳，甚至爬樹她都不帶怕的。

去年她上四年級，因為學(xué)習(xí)任務(wù)重了，所以時間變得有些緊迫，但我還是給她報了個飛盤運動班。

有時候天氣不好的時候，我們在家也會陪著她一起在家里做一些適合家庭的運動，比說說仰臥起坐，俯臥撐什么的。

我的女兒像上面說的，原本一個很安靜且運動細胞很差的一個人，經(jīng)過我這樣“折騰”以后，運動能力強化了不少不說，個子還長高了。

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所以啊，對于咱們的孩子來說，第三個長高的秘訣就是要多運動了。

秘決4、必須保證孩子有充足的睡眠

我們得知道一件事，那就是孩子的生長激素在白天的時候分泌是沒有晚上多的，如果咱們的孩子長期睡眠不足的話，那就有可能導(dǎo)致身高會受到影響，還有些會引起兒童肥胖癥狀。

所以，我們也得讓孩子有一定的睡眠保證，這樣對孩子們的生長發(fā)育會有一定的好處。

秘決5、盡量少吃垃圾食品

有個別的長輩認為，要想孩子長高，那就得多吃肉才行，所以頓頓給孩子大魚大肉的伺候，粗糧蔬菜那些就吃的少之又少，但實際上肉里面含有的磷和硫元素較高，攝入太多的話是會加速鈣流失的。

小朋友最喜歡去超市買零食吃了，不是不可以吃，但我們一定要嚴格控制孩子吃垃圾食品的量，超市里面有些售賣的垃圾食品，沒有營養(yǎng)不說，添加劑還特別的多，就比如說可樂等飲料，都是可以的“隱形殺手”。

所以給孩子少吃高鈉食品，少吃垃圾食品，也是長高秘決之一。

以上5個長高的小秘決，都是我親身去實踐過了的，行之有效，不知道你們看完以后學(xué)會了沒？

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