產后減肥按摩手法之面部按摩

1.以眉心為基點，劃大圈按摩，擴散至整個額頭用食指、中指、和無名指，以眉心為基點，向太陽穴方向劃圈按摩。皮膚有向上拉扯的感覺，順勢推拿按摩太陽穴。

2.鼻子進行按摩用中指指腹向下順直輕輕按摩鼻子兩側，左右兩側各按摩3次;中指指腹緊貼鼻溝，一點一點上下移動，大約6次。

3.嘴角處,迅速向上提用中指和無名指的指腹從下唇正中心滑向左右嘴角進行按摩，大約3次。

4.臉頰部分大幅度按摩以下顎為中心用中指和無名指的指腹，向左右耳方向劃圈按摩。手指大幅移動按摩全臉，大約3次。

5.輕輕刺激太陽穴,促進淋巴循環再次輕推太陽穴，用自己感覺舒服的力道即可。

6.眼部周圍，要謹慎認真的按摩，以促進血液循環以眼角為基點，用中指和無名指指腹覆蓋整個眼部，輕柔的劃向外側，大約3次。這時還要再次輕推1下太陽穴。

7.最后，稍稍用力按摩血管和淋巴集中的頸部，如果按摩霜不夠可以再次補充，用整個手掌由下向上提，頸中央要輕輕用力，兩側要稍稍加點力度。按摩時下顎上昂較容易做動作。

注意：一周兩次、每次持續5分鐘的臉部按摩，能夠促進血液循環，能讓你呈現自然均衡的健康膚色哦。

產后減肥按摩手法之胸部按摩

1.乳頭的按摩，用一只手從乳房下面撐住.用另一只手輕輕地擠壓乳暈部分，讓其變得柔軟。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭，輕輕向外拉。用三根手指垂直夾起乳頭，一邊壓迫著盡量讓手指收緊，一邊變化位置，可以轉360°。

2.乳房基底部的接摩，把乳房往中間推，盡量讓兩個乳頭靠近。通過這樣的方法，讓乳房基底部比平時更多地活動起來。把大拇指放到腋下，剩下的手指從乳房底下橫著托住，把兩個胳膊肘向內收緊，讓胸部挺起來。

注意：堅持每天按摩可防止乳房松弛、下垂，保持乳房美麗的外形。而且還能防止產后乳房方面的疾病發生。產后2～3天內進行乳房按摩為最佳。

產后減肥按摩手法之手臂按摩

1.按摩淋巴：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

2.按摩腋下：加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

3.按摩手臂關節：保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

4.按摩小拇指根部：保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

5.按摩三里穴：放下手臂，由外向內按摩至肘部，最后按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。

6.手臂外側按摩：手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。

7.按摩手臂外側關節：手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。

8.按摩后肩：用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。

注意：按摩手臂要掌握好準確的穴位，按摩的同時促進血液循環，消除胳膊的水腫。

產后減肥按摩手法之腹部按摩

1.在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

2.按摩后堅持做一下動作:

3.盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8～12次。

4.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復做10次。

5.雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5～10。

6.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

注意：腹部穴位按摩確實是個不錯的減肥方法，但是對于產后不久的媽媽來說就不是那么適合了。媽媽們如果想用這個方法給自己進行減肥的話，最好還是等自己的身體恢復到一定程度再實行。

產后減肥按摩手法之腰臀部按摩

1.蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。

2.后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

3.拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。

5.按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織。

6.提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘。

8.跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘。

注意：產后做這套運動會更快恢復體型，這套連續性的手法，早期進行訓練效果會更好。

產后減肥按摩手法之腿部按摩

1.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

2.像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

3.兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

注意：按摩腿部具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿。

產后減肥按摩手法之足部按摩

1.按摩自己身體的排泄系統應該是用從上到下的順序，具體就是從腎臟—輸尿管—膀胱，這樣輕輕的按摩5分鐘左右即可。

2.按壓自己足部的大拇指約60秒，之后在橫向的按摩每只腳的五個腳趾頭，用時大約1分鐘就可以。

3.橫著來回的反復按摩腳底和腳趾的交界處，大約進行兩分鐘就可以了。

4.之后再橫著方向的按摩斜方肌和肺部反射區位置，然后從下往上的方向按摩支氣管反射區，這兩項活動共進行2分鐘。

5.然后再按摩甲狀腺與食道反射區方法是由下向上進行1分鐘。

6.對于左腳心臟、脾臟，右腳肝臟、膽囊等部位進行點壓按摩，中醫提醒一定要認識清楚足底按摩穴位圖哦，這些反射區按摩共1分鐘就可以。

7.圍著腳部的腎臟反射區對于腹腔神經叢進行轉圈按摩1分鐘。

8.對于胃、胰、十二指腸等反射區按摩的方向是從上往下移動，保持按摩2分鐘。

9.對于小腸反射區的按摩方式主要也是進行點壓的方式從上倒下按摩，維持一分鐘即可。

注意：每天堅持按摩，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，加快燃脂速度。

小貼士：

產后減肥按摩手法是不愛運動，有想要減肥的媽媽們的福音哦!而且效果非常明顯，每天花費一個多小時的時間，堅持按摩，減肥就是這么簡單!