產(chǎn)后通過飲食可以很好地達到瘦身的目的，了解下面的事項,可以讓各位做到“有質(zhì)量的瘦身”。

1、蔬菜要多吃

蔬菜里種類豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，除了可以抵御疾病、強健身體，還兼有美顏和塑身的功效。蔬菜中含有的大量纖維素，可以幫助排便，抑制脂肪堆積。同時，蔬菜容易使人產(chǎn)生飽腹感，通過減少進食量來進行瘦身。

2、進食順序要正確

產(chǎn)后新媽媽們應(yīng)該按照湯、蔬菜、主食、葷菜，水果(半小時后)的順序進食，既有助于消化吸收，又能夠幫助瘦身。

3、飲食要少油、少佐料

茶油中含有大量的維生素E，對產(chǎn)婦的恢復(fù)和嬰兒的發(fā)育都有著很大的作用，但不宜過多使用。而調(diào)味料雖然能使食物更加鮮美，但其添加劑的危害也不能忽視。因此，產(chǎn)后飲食還是要以少油少佐料的清淡菜肴為主，忌油膩忌重口。

4、三餐要定時、定量

一日三餐作為中國人的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣必然有著其中的科學(xué)。因而產(chǎn)后媽媽們更應(yīng)該遵循其中的規(guī)律，定時吃三餐，并對每餐的分量做出合理的安排，相對于早餐和午餐的豐盛，晚餐要相對“樸素”，不宜過多進食。

5、食物升糖指數(shù)要低

產(chǎn)婦長時期血糖過高會發(fā)展為糖尿病，因而應(yīng)選擇中低升糖指數(shù)的食物，如黑米、全麥面、燕麥、魔芋、白菜、番薯、魚蝦等;而米飯、饅頭、貢丸、飲料等則容易使血糖快速升高。

1、逛街：對于女性來說，逛街無疑是最得歡心的一種瘦身方式。在逛街的過程中，新媽媽們不僅愉悅了身心，還無知無覺地輕松消耗了脂肪。長達三四個小時的徒步行走很好地鍛煉了腿部肌肉，是效果非常好的有氧運動。

2、慢跑：大部分女性都對跑步望而卻步，盡管都有嘗試，但很難長期堅持。不得不說，堅持跑步需要很大的毅力，但同樣，它的回饋也是很豐厚的，勻稱的四肢，健美的體態(tài)，充滿活力的精神面貌都可以通過長期慢跑實現(xiàn)。

3、跳舞：在產(chǎn)后新媽媽們報個跳舞班是個很不錯的選擇，既放松心情陶冶情操，還有減肥瘦身的功效。快節(jié)奏的舞蹈如肚皮舞等可以消耗大量脂肪，而慢節(jié)奏的舞蹈如芭蕾等則可以在優(yōu)美舒緩地音樂中輕松瘦身。

4、拉伸運動：新媽媽們在瘦身的過程中一定不能忘記最后的拉伸運動，它不僅能有效解決抽筋問題，防止肌肉僵化，還可以使身體柔軟優(yōu)美充滿韌性，塑型作用十分明顯。

產(chǎn)后調(diào)理房事篇　　1、房事適度，不可過早

新媽媽們一是不能過早進行房事，二是不能過度進行房事。由于產(chǎn)后卵巢功能不能很好地發(fā)揮，導(dǎo)致卵泡停止發(fā)育無法產(chǎn)生雌性激素，因此分娩過后的陰道粘膜變得薄而脆弱，極易受損而不易恢復(fù)，過早和過度的房事都會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，陰道發(fā)炎等癥狀。

2、保護陰道，避免裂傷

由于新媽媽們還沒有能力完全恢復(fù)各項機能，陰道也失去之前的柔韌，而產(chǎn)后進行房事則很容易造成撕裂導(dǎo)致大出血，危害產(chǎn)婦身體健康。因而，產(chǎn)后同房一定要小心謹(jǐn)慎，做足前戲，動作輕柔。

3、做好措施，注意避孕

由于這個階段排卵的不確定性，與丈夫進行房事的媽媽很可能會又一次懷上寶寶，而此時由于陰道脆弱，選擇流產(chǎn)將對產(chǎn)婦產(chǎn)生極大的危害。因此，避孕是極其必要的措施，不能大意。