即將“卸貨”的日子，總會讓媽咪忐忑不安，然而，生完孩子后，取而代之的是強烈疲憊感，幸好可通過月子期的休養，慢慢恢復到孕前狀態，并適應要照顧寶寶的生活。提醒媽咪，雖然照顧寶寶很重要，但更要把自己照顧好，才能有心力把寶寶照顧好！

1傷口照護

自然產在會陰部位有傷口，而剖宮產則在腹部留下傷口，兩種傷口都需要小心照護，以避免受到細菌感染而影響復原狀況。

剖宮產

手術后，產科醫師會將傷口縫合并消毒，以紗布覆蓋保護傷口。住院期間會幫產婦換藥，但每位醫師換藥的頻率不一樣，有的是每天換，也有的是隔三天換，以醫師的意見為主。

一般傷口愈合約需要7天的時間，當傷口順利愈合后，產婦都希望愈合后的疤痕可以較為美觀，至少不要那么明顯，可視情況使用去疤商品，減輕傷口的拉力與疤痕組織的生成。

自然產

自然產的傷口在會陰縫合處，這會讓產婦有腫脹或是疼痛的感覺，尤其在產后12 ～36小時，疼痛感較為強烈。一般不嚴重的會陰傷口約3天就可愈合；在未被感染的狀態下，嚴重的傷口也多在一周內，表皮即能愈合。

該如何妥善照顧會陰傷口呢？保持會陰部的清潔，以避免細菌在此滋生，除了勤換棉墊，每次入廁后，用煮過的溫開水裝入沖洗器內，由前往后清洗會陰部，注意不要用衛生紙直接擦干傷口部位，可改用棉簽擦干傷口。

2子宮收縮的疼痛

生完孩子，歷經過子宮收縮，才知道那種痛有多痛。這是產后的必經過程，在子宮恢復過程中，需通過強而有力的肌肉收縮動作，讓血管受到壓迫而止血，并恢復到原來的大小。疼痛感約持續兩個星期，產后前3～5天會特別感到嚴重不適。

如果是生第二胎，子宮收縮引起的不適將更嚴重，即生越多胎，不適感越嚴重。通常醫師會開立止痛藥讓產婦服用，哺乳媽咪也能放心使用，而過去常用的按摩子宮，現在則是有出血情況才派上用場，但較不適用剖宮產的產婦。

及早哺喂母乳有助于子宮收縮，因寶寶吸吮乳頭，可刺激媽媽大腦分泌催產素，促使產后子宮收縮，減少出血；且哺乳可將產婦對疼痛的注意力轉移至寶寶身上。

3腰酸背痛

產婦感受的腰酸背痛有幾種可能：

● 剖宮產接受半身麻醉者，若感覺痛點來自扎針處，那么，這就屬于醫療問題。扎針會經過腰背部特定的皮下組織、肌肉、韌帶等，像所有的侵入性操作一樣，可能因此導致腰背部的肌肉、韌帶損傷，而這些組織的損傷將歷經一段修復過程，如在術后多加休息，即可讓腰酸背痛有所緩解。

● 因子宮收縮牽引子宮的韌帶，同時也使部分神經受到壓迫，產婦可能出現小腹疼痛、腰酸背痛等癥狀，這時可通過熱敷舒緩酸痛。

● 也可能是以坐姿哺乳，因坐姿不良而有所影響。不妨學習躺喂母乳，減少坐姿不良的影響，也讓自己多一點休息時間。此外，不要維持一個姿勢的時間過久，如久坐、久站， 盡量讓自己處于舒服放松的姿勢。

● 懷孕時，身體的骨骼系統會發生一連串變化，如像骨關節會變得略為寬松，肌肉韌帶會拉長而使彈性降低。媽媽產后不適合提重物，在可能的狀況下應多休息以緩解不適。

或許有人會問：這時可以貼酸痛藥布嗎？會影響哺乳嗎？貼酸痛藥不致影響哺乳，但這些酸痛不是肌肉痛，貼了可能也沒緩解的效果。

4飲食

傳統觀念是在月子期間好好補身，不過，過去習慣以生化湯、麻油幫忙排惡露，但現在生產時，不論自然產還是剖宮產，產科醫師都會把子宮內的殘留物清除干凈，讓排惡露這件事不再像過往般困難，因此，喝生化湯或麻油雞的量不宜多，且要注意體質是否適合服用，不然，容易適得其反。月子餐應以均衡飲食為原則，但可特別以富含高蛋白質的食材打底，關于月子餐飲食內容建議如下表：

月子餐不需要過分補，即使對哺喂母乳的產婦而言，一天攝取的熱量比平常人多500卡即可，不過，適時補充水分就很重要，避免水分供應不足而影響乳汁的分泌量，這也是月子機構為何在月子餐的安排上，有不少湯湯水水的菜色之故。

5減重

雖然恢復孕前身材是不少產婦迫切希望的事，然而，雖然減重要把握產后六個月的黃金期，但也不可操之過急，其實對哺乳媽咪而言，因哺乳會消耗熱量，對于產后減重頗有幫助，但要注意的是，并非每一位哺乳媽咪都能瘦得下來，如果攝取熱量不節制，也未有適當的運動，身材有可能“回不去”。

至于運動，應該循序漸進，第一周不宜做運動；第二周可以適量做一些日常活動，如爬樓梯；第三周待傷口穩定后，可做凱格爾運動，以不會造成傷口不適為原則；滿月后，再開始進行需要用腹部使力的強化運動而游泳則得“等惡露結束再說”，通常花上一兩個月的時間，就能看到減重的成果。

6性生活與避孕方式

何時可以開始性生活？須等惡露完全結束。事實上，自然產和剖宮產的傷口都需要時間愈合，整體而言，約要四到六星期的時間，換言之，產后至少一個月才適合開始進行性生活。

除非不打算再生孩子，可考慮采用更積極有效的避孕方式；若是想要再生，得讓子宮休息一段時間再說，如果太快懷孕，孕期不適感容易比前一胎更為強烈。讓子宮休息的時間又因生產方式不同而有差異，若是自然產，下一胎至少要隔半年再考慮受孕；而剖宮產則至少等上一年，因為即使傷口愈合，但強度仍有限，并無法承受子宮在短時間內再次脹大，且容易出現子宮破裂并發內出血及胎死腹中的危險。