懷孕后，有些孕媽依然會(huì)晚睡、熬夜，看看電視、上上網(wǎng)什么的，不知不覺就到了晚上十一二點(diǎn)，還有一些孕媽是因?yàn)樯眢w的不適反應(yīng)影響睡眠導(dǎo)致不得不熬夜。

但是十月菌寧愿冒著被孕媽們“打死”的危險(xiǎn)也要把這句話喊粗來：要是不怕丑、不怕肥、不怕胎寶寶不健康，你就可勁兒的熬夜吧！

細(xì)數(shù)熬夜的原因

菌菌解讀

● 日間太過興奮，會(huì)刺激大腦皮層長時(shí)間清醒，導(dǎo)致孕媽無法入睡。

● 孕期的高孕酮激素，使得孕媽身體產(chǎn)生壓痛感，繼而影響夜間睡眠。

● 夜間多次起夜，會(huì)使難以入睡的孕媽再次產(chǎn)生睡眠問題。

菌菌解讀

● 隨時(shí)隨地都會(huì)發(fā)生的孕吐反應(yīng)，也成為了孕媽睡眠的“殺手”。

● 孕期的高雌孕激素，使有些孕媽發(fā)生胃食管反流，產(chǎn)生胃酸、胃灼熱等，尤其在夜間會(huì)更加嚴(yán)重。

● 懷孕后總是胡思亂想，擔(dān)心胎寶寶的健康、擔(dān)心分娩時(shí)的過程等等，更加影響孕期心情，擾亂睡眠。

菌菌解讀

● 在靜坐或平臥尤其是夜晚睡覺時(shí)，下肢會(huì)產(chǎn)生蟲爬、刺麻等難受感，使孕媽不得不熬夜。

● 懷孕是一個(gè)特別的時(shí)期，不僅身體各方面會(huì)改變，孕媽的心理也會(huì)所改變，沮喪、內(nèi)疚都是常常會(huì)出現(xiàn)的情緒。

● 由于荷爾蒙的變化，腹背部所受壓力增加，孕媽常會(huì)有腰酸背疼的現(xiàn)象，并且隨著孕周的增加，腰酸背疼的程度也會(huì)越嚴(yán)重。

你熬的是生命！

菌菌提醒

孕媽熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

孕媽長期熬夜，寶寶吸收不到足夠的營養(yǎng)，出生后可能會(huì)長得慢、體重輕等。

熬夜媽媽所生的寶寶會(huì)有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧等性格特點(diǎn)。

菌菌提醒

長期熬夜會(huì)使孕媽精神疲勞、免疫力下降，容易引發(fā)感冒、腸胃感染，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起乳腺疾病呢！

長時(shí)間熬夜還會(huì)導(dǎo)致孕媽失眠、健忘、易怒等情況的發(fā)生。

?不充分休息，孕媽就會(huì)容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑等皮膚問題。

為了寶寶和自己的健康，為了在孕期也依然是個(gè)光彩亮麗的辣媽，孕媽們一定要早睡早起，改掉熬夜的壞習(xí)慣呀！下面菌菌就為大家介紹一些孕期改善睡眠的小妙招！

改善睡眠的妙招

菌菌支招

● 孕媽盡量在上午多喝水，到了下午和晚上要開始逐漸減少進(jìn)水量啦。

● 給老公撒個(gè)嬌，讓他為你來一次舒適的按摩，放松一下吧~

菌菌支招

● 為了美美的美容覺，咖啡、巧克力等食物，孕媽還是躲遠(yuǎn)一點(diǎn)吧~

● 做一些放松練習(xí)，如深呼吸、溫和伸展等來幫助身體放松，直至入眠。

● 睡前快速的洗個(gè)熱水澡，會(huì)使身體放松，更易入睡。

高質(zhì)量且充足的睡眠對(duì)于減少妊娠期并發(fā)癥有著很好的作用，所以孕媽們都要早早的睡覺哦。