你是一個剛卸完貨的孕媽。月子餐不要只關(guān)注怎么樣減肥好嗎？有時候坐月子也需要勇氣，因?yàn)槌缘枚嚅L得壯。有時候特別想吃一些垃圾食品，可媽和婆婆都盯著孕媽，還是恢復(fù)身體健康最重要！

月子餐四原則

產(chǎn)后吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖，對產(chǎn)后的恢復(fù)也沒有益處。如果孕媽喂養(yǎng)寶寶，需要更多的奶水，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮沉俊?

吃多種多樣的食物，葷素搭配著吃，這樣營養(yǎng)才能更全面平衡，除了一些會過敏的食物外，葷素的種類越多越好。

孕媽產(chǎn)后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如湯、粥等。

燒煮食物要以細(xì)軟的方式為主，米飯也可以軟綿一些，少吃油膩的食物。一部分孕媽產(chǎn)后體力透支會有牙齒松動的情況，不要食用過硬的帶殼的食物，對牙齒不好也不容易消化。

十月菌告訴順產(chǎn)孕媽和剖腹產(chǎn)孕媽，坐月子怎樣吃對身體好？

順產(chǎn)孕媽的心聲：賣力卸貨之后整個人都放空了，這么大的消耗當(dāng)然要補(bǔ)充體力！

產(chǎn)后要補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)，如動物內(nèi)臟、大豆。等到分泌乳汁后，就可以多喝湯啦，雞湯、豬蹄湯、鮮魚湯，全都是吃貨的最愛，不對，是對孕媽乳汁分泌有好處的食物，可以大量的吃，不過孕媽別光吃肉不吃素喲，蔬菜含有的膳食纖維能促進(jìn)腸道的蠕動，能讓孕媽不被便秘困擾。

生完孩子不要馬上吃雞蛋，消化不良會增加胃腸負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后三到四天也不用喝太多的湯，否則胸部淤脹過度就不好了。

剖腹產(chǎn)孕媽登場：手術(shù)之后吃什么進(jìn)補(bǔ)呢？

孕媽在做完手術(shù)的6個小時之內(nèi)要禁食、禁水。

術(shù)后6小時未排氣可喝白開水及粥、魚湯、豬蹄湯等半流食。

未排氣期間孕媽不要吃煮雞蛋、炒菜、肉、米飯等食物。

? 排氣后可多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果。

剖宮產(chǎn)孕媽術(shù)后容易便秘，攝入蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)有助于傷口的愈合。

身體正常的孕媽不用特意使用中藥進(jìn)補(bǔ)，有些孕媽可以針對癥狀在食物中加入中藥，咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行食療。例如產(chǎn)后腹痛、便秘使用當(dāng)歸、核桃仁來活血化淤，可以潤腸通便。

雞蛋每天吃多少合適呢？

雞蛋含有的營養(yǎng)極易被人體消化吸收，其中卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康具有重要作用，特別適合坐月子的孕媽食用，但雞蛋也不是吃得越多就越好，吃得太多有些營養(yǎng)吸收不了，會影響身體對其他營養(yǎng)的吸收，產(chǎn)后孕媽每天3-4個就足夠了。

喝紅糖水時間越久越好？

并不是，雖然紅糖水有促進(jìn)淤血排出的作用，但喝紅糖水時間過長，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，不僅會使孕媽失血過多，而且會影響子宮的復(fù)原，因而一般喝7-10天就好。

哪些水果可以吃？

雖說月子期間不宜吃生冷食物，但是有些水果對孕媽產(chǎn)后的恢復(fù)還是很有好處的。

控制好熱量，多吃蔬菜，改變進(jìn)食順序如先喝湯再吃菜，吃的菜要少油、少調(diào)味料，三餐最好定時定量，選擇血糖上升速度慢的食物，均衡攝取各類營養(yǎng)。

選擇適合自己的月子餐能恢復(fù)的很好，世界上沒啥事是一包棗不能解決的，還不行，那就兩包。如果選擇好想你棗夾核桃，那可能需要三包，因?yàn)樘贸粤恕?