你是一個剛卸完貨的孕媽。月子餐不要只關(guān)注怎么樣減肥好嗎?有時候坐月子也需要勇氣,因?yàn)槌缘枚嚅L得壯。有時候特別想吃一些垃圾食品,可媽和婆婆都盯著孕媽,還是恢復(fù)身體健康最重要!
月子餐四原則
原則一數(shù)量要精
產(chǎn)后吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖,對產(chǎn)后的恢復(fù)也沒有益處。如果孕媽喂養(yǎng)寶寶,需要更多的奶水,可以適當(dāng)?shù)脑黾邮沉俊?
原則二種類要雜
吃多種多樣的食物,葷素搭配著吃,這樣營養(yǎng)才能更全面平衡,除了一些會過敏的食物外,葷素的種類越多越好。
原則三食物要稀
孕媽產(chǎn)后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流體食物也是很好的選擇,如湯、粥等。
原則四燒煮要軟
燒煮食物要以細(xì)軟的方式為主,米飯也可以軟綿一些,少吃油膩的食物。一部分孕媽產(chǎn)后體力透支會有牙齒松動的情況,不要食用過硬的帶殼的食物,對牙齒不好也不容易消化。
十月菌告訴順產(chǎn)孕媽和剖腹產(chǎn)孕媽,坐月子怎樣吃對身體好?
順產(chǎn)孕媽的心聲:賣力卸貨之后整個人都放空了,這么大的消耗當(dāng)然要補(bǔ)充體力!
十月菌美食推薦產(chǎn)后要補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì),如動物內(nèi)臟、大豆。等到分泌乳汁后,就可以多喝湯啦,雞湯、豬蹄湯、鮮魚湯,全都是吃貨的最愛,不對,是對孕媽乳汁分泌有好處的食物,可以大量的吃,不過孕媽別光吃肉不吃素喲,蔬菜含有的膳食纖維能促進(jìn)腸道的蠕動,能讓孕媽不被便秘困擾。
生完孩子不要馬上吃雞蛋,消化不良會增加胃腸負(fù)擔(dān),產(chǎn)后三到四天也不用喝太多的湯,否則胸部淤脹過度就不好了。
剖腹產(chǎn)孕媽登場:手術(shù)之后吃什么進(jìn)補(bǔ)呢?
十月菌tip孕媽在做完手術(shù)的6個小時之內(nèi)要禁食、禁水。
術(shù)后6小時未排氣可喝白開水及粥、魚湯、豬蹄湯等半流食。
未排氣期間孕媽不要吃煮雞蛋、炒菜、肉、米飯等食物。
? 排氣后可多喝湯、汁,多吃蔬菜及水果。
剖宮產(chǎn)孕媽術(shù)后容易便秘,攝入蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)有助于傷口的愈合。
身體正常的孕媽不用特意使用中藥進(jìn)補(bǔ),有些孕媽可以針對癥狀在食物中加入中藥,咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行食療。例如產(chǎn)后腹痛、便秘使用當(dāng)歸、核桃仁來活血化淤,可以潤腸通便。
雞蛋每天吃多少合適呢?
雞蛋含有的營養(yǎng)極易被人體消化吸收,其中卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康具有重要作用,特別適合坐月子的孕媽食用,但雞蛋也不是吃得越多就越好,吃得太多有些營養(yǎng)吸收不了,會影響身體對其他營養(yǎng)的吸收,產(chǎn)后孕媽每天3-4個就足夠了。
喝紅糖水時間越久越好?
并不是,雖然紅糖水有促進(jìn)淤血排出的作用,但喝紅糖水時間過長,紅糖的活血作用會使惡露的血量增多,不僅會使孕媽失血過多,而且會影響子宮的復(fù)原,因而一般喝7-10天就好。
哪些水果可以吃?
雖說月子期間不宜吃生冷食物,但是有些水果對孕媽產(chǎn)后的恢復(fù)還是很有好處的。
控制好熱量,多吃蔬菜,改變進(jìn)食順序如先喝湯再吃菜,吃的菜要少油、少調(diào)味料,三餐最好定時定量,選擇血糖上升速度慢的食物,均衡攝取各類營養(yǎng)。
選擇適合自己的月子餐能恢復(fù)的很好,世界上沒啥事是一包棗不能解決的,還不行,那就兩包。如果選擇好想你棗夾核桃,那可能需要三包,因?yàn)樘贸粤恕?
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