近日，有媒體報道，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時，他意識清楚但四肢癱瘓、大小便失禁。

醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。

國外早已叫停！

據(jù)華爾街日報（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力！！

▼▼▼華爾街日報文章：

在McGill教授發(fā)表的數(shù)篇論文中，仰臥起坐的重復(fù)彎曲運(yùn)動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。最終導(dǎo)致椎間盤凸出，擠壓神經(jīng)，帶來后背疼痛，帶來椎間盤突出癥。

美國海軍時報（Navy Times）也發(fā)表文章，建議軍隊停止對士兵的仰臥起坐測試。文章稱，仰臥起坐是“過時的訓(xùn)練、是后腰損傷的主因”。

文章稱加拿大軍隊早就已經(jīng)把仰臥起坐從士兵的體能測試?yán)飫h除，因為“仰臥起坐可能造成脊柱和肌肉勞損，并且對士兵體能提高沒有幫助”。

現(xiàn)在國外已經(jīng)很少有人繼續(xù)這項危險的鍛煉，因為國外的媒體幾年前就屢屢發(fā)表文章告知公眾仰臥起坐的危害。

是的，

看似簡單易做的仰臥起坐，

其實暗藏了不少健康隱患。

加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授Stuart McGill說，仰臥起坐會在脊柱上產(chǎn)生數(shù)百磅的壓力，再加上重復(fù)的彎曲運(yùn)動，可能擠壓到脊柱中的椎間盤，最終導(dǎo)致背部疼痛和椎間盤突出。如果運(yùn)動過度或姿勢不正確，肌肉更容易出現(xiàn)勞損，對骨骼發(fā)育也有影響。

對于長期久坐不動、腰部力量較弱的人來說，在做仰臥起坐時，一般都會緊抱頭部用力，頸部過度彎曲，這對頸椎壓迫很大，韌帶也容易拉傷，所以新媽媽們要特別注意。

還有運(yùn)動者在仰臥起坐時急于求成，借用臀部力量起身，讓腹肌收縮變成了臀肌收縮。這樣不但達(dá)不到鍛煉效果，還會造成臀肌的疼痛。

據(jù)幫主了解，現(xiàn)在很多國家以及港澳臺地區(qū)，都已經(jīng)叫停了仰臥起坐運(yùn)動，但是，在國內(nèi)，仰臥起坐依然是非常流行的運(yùn)動，而且還是中國學(xué)生從小鍛煉的項目，并且還要做考核。

相信無論你是70后還是00后，都有讓同學(xué)幫忙按腳，齜牙咧嘴地掙扎著坐起又躺下的經(jīng)歷……

而很多產(chǎn)后媽媽也把仰臥起坐作為產(chǎn)后瘦肚子的“法寶”。

仰臥起坐所造成的危害有所不同，中小學(xué)生主要是頸椎，成人主要是腰椎，所以產(chǎn)后有感覺腰痛的新媽媽，也要想想自己是不是有做了仰臥起坐哦。

基于仰臥起坐的潛在危害，幫主建議，能不做就別做了，如果是孩子不得不做的情況，一定要注意姿勢正確，這樣能減少損傷，學(xué)校和家長可以參考人民網(wǎng)發(fā)布的“正確姿勢”來教孩子。注意，雙手要放在耳后，不能抱住頭，讓腰部發(fā)力。

可是，對于產(chǎn)后女性來說，腹部肌肉松弛，游泳圈巨大，又沒時間去鍛煉，現(xiàn)在連仰臥起坐這個睡前項目都不能做了，這可咋辦？

別急，對于減腹，幫主有更好的解決方案：

1.深層腹肌激活訓(xùn)練
① 深層腹肌激活-側(cè)臥位

側(cè)躺，讓下腹部收緊、上腹部松弛，保持10秒，這期間要盡可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可適當(dāng)延長時間。

② 深層腹肌激活-仰臥位

平躺，膝蓋彎曲，其它都跟第一種一樣。

③ 屈膝轉(zhuǎn)髖腹肌激活-仰臥位

動作跟上述的第二種一樣，只是在收縮腹肌時將右腿膝蓋向右邊打開，盡量貼住床面，左膝不動。在做這些動作時候骨盆要保持穩(wěn)定，以免造成身體發(fā)生旋轉(zhuǎn)，右腿做完之后換左腿。剛開始時，每個動作重復(fù)2-3次，之后再增加次數(shù)。

2.仰臥蹬腳踏車

動作：仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面。

3.平板支撐

在地板上呈俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高，還可以做側(cè)轉(zhuǎn)體動作。

幫主寄語：

原來，這么多年我們一直在用暗藏隱患的方式在鍛煉，知道真相的我眼淚掉下來。產(chǎn)后的媽媽們不要再做仰臥起坐來減肥了，并且要記得叮囑身邊的人，仰臥起坐的危害，不要再被坑了。