產后媽媽第31天食譜

何首烏紅棗粥的做法：

【原料】大米、何首烏各30克，紅棗10顆。

【做法】

1、紅棗洗凈，取出棗核留棗肉；大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。

2、何首烏洗凈，切碎，按何首烏與清水1:10的比例，將何首烏放入清水中浸泡2個小時。浸泡后用小火煎煮1小時，去渣取汁。

3、再將大米、紅棗、何首烏計一同放入鍋內，小火煮成粥即可。

【功效】何首烏有凈血、安神的功效，能強身健體，延緩衰老，也是產后媽媽保健佳品哦。

產婦護理

雖然寶寶已經滿月了，但是媽媽還沒有出月子哦，媽媽要在產后6周也就是42天后產褥期才結束哦。不過媽媽現在身體已經恢復了很多，心情變得輕松了，在天氣晴朗溫暖的時候，可以帶著寶寶一起走到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽哦。

產后運動

產后腰身的恢復是新媽媽們很關心的問題吧？我們要拒絕水桶腰，做個身姿曼妙的漂亮媽咪哦。

腰部塑形運動：

1、仰臥，膝稍彎，兩手托后腦，將頭胎起。

2、左肘與右膝接觸后恢復原來的姿勢。

3、左右交替，反復進行。

新生兒護理

親親寶貝滿月啦，寶寶現在長開了，越來越可愛，不再是剛出生時皺巴巴的樣子，體重比出生時增長了1.5公斤左右。奶量也隨體重逐漸增加，每日喂6-7次，每次間隔3.5-4小時，每頓約吃80-120毫升左右，最多可吃到150毫升。但是對于母乳喂養的寶寶，媽媽就沒必要去計算奶量和界定喂奶時間，只要寶寶想吃隨時喂哦。

爸爸媽媽今天要帶小寶寶去醫院做體檢哦，同時要注射第二針的乙肝疫苗，要記得帶上寶寶的保健手冊哦。