不少新媽都會遭遇產后奶水不足的問題，有的媽媽會選擇堅持母乳喂養，有的媽媽可能就會擔心寶寶吃不飽而選擇奶粉喂養。奶水不足并非是無計可施，媽媽們可以看看這篇文章：胸小≠奶少，學會這些催乳方法，"太平公主"也能逆襲！

除此之外，在飲食上做出調整，對催乳也有一定幫助。今天給大家介紹的就是催乳好幫手——花生。

花生是我們常見的食物，便宜又富含營養，食用功效也非常多，對脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等都有效果。

另外，花生的做法也非常多，煲湯的時候可以放一些，也可以直接用來打成糊，奶水不足的媽媽們可以學一下。

食譜推薦--

茶樹菇花生海帶湯

海帶含有豐富的碘等礦物質元素，是天然的碘來源。另外，海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，對豐富營養結構有重要意義。

準備食材：排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙

制作步驟

步驟1：將排骨洗干凈，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然后撈出，瀝干水分。將海帶搓洗干凈，剪成大小適中的塊（如果是用海帶結直接洗凈備用）。茶樹菇洗干凈，去掉老根，切成小段。

步驟2：花生洗干凈，放入清水中浸泡約30分鐘。

步驟3：將排骨放入湯鍋中，放入姜片、茶樹菇、海帶和花生，倒入適量的清水。

步驟4：將湯大火煮開之后，換成小火熬煮2個小時。然后調入鹽，拌開之后即可出鍋。

大棗煮豬腳

豬蹄營養豐富，味道可口。豬蹄中的膠原蛋白質在烹調過程中可轉化成明膠、它能結合許多水，從而有效改善機體生理功能和皮膚組織細胞的儲水功能，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老。

準備食材：豬腳500克、大紅棗30克、花生米30克、姜5片、蔥5克、食用油1茶匙、鹽1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉1茶匙、清湯：1升

制作步驟

步驟1：豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

步驟2：鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

步驟3：將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

步驟4：加入清湯。

步驟5：加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

烹飪小貼士：如果沒有清湯的話，可以用清水代替。

花生牛奶

花生牛奶的搭配是不錯的植物蛋白飲品，花生中含有很高的卵磷脂，其在人體的新陳代謝中起著運載氧的重要作用，這就進一步增強了花生牛奶的營養功效。

準備食材：生花生仁100克、水300毫升、牛奶300毫升、白糖1湯匙

制作步驟

步驟1：生花生仁洗過之后，放入清水中浸泡一晚。

步驟2：將花生仁放入攪拌機中，倒入300毫升水，充分攪打均勻。

步驟3：然后將花生汁過濾出來。

步驟4：將過濾后的花生汁倒入小鍋中備用。

步驟5：花生渣倒回攪拌機，加入牛奶，再次充分攪打均勻。再將攪打好的牛奶花生糊過濾一次，然后倒入步驟4的小鍋中。

步驟6：將花生牛奶煮沸，加糖攪拌均勻，最后盛入杯中即可。

花生紫米糊

紫米有補血益氣、暖脾胃的功效，對于胃寒痛、消渴、夜尿頻密等癥有一定療效。此外，糯性紫米粒大飽滿，黏性強。而且紫米飯清香、油亮、軟糯可口，營養價值和藥用價值都比較高，具有補血、健脾、理中及治療神經衰弱等功效。

準備食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

制作步驟

步驟1：準備材料，全部洗干凈。

步驟2：把花生仁洗干凈，可將材料浸泡一晚。

步驟3：將紫米洗干凈。

步驟4：倒入豆漿機中，等到結束音響起就可以了。

烹飪小貼士

1、想喝的米糊可以隨意組合。所謂吃什么補什么。如果喜歡紅棗，桂圓的也不防放上幾顆。

2、這里用的是糯米，也可以用煮飯的大米。

3、水量根據各豆漿機適合的水量調節。