媽媽現在應該要控制脂肪量的攝入哦，以免造成肥胖，給身體造成負擔，同時也會引發多種疾病，奶水中脂肪含量過高也會引起寶寶肥胖或者腹瀉呢。要遠離油炸、辛辣食品，食物的烹調還是以清淡、健康為主哦。媽媽還不能吃冰凍食品和冷飲哦，在整個哺乳期都應盡量少食用，因為可能會引起寶寶腹瀉。

產后媽媽第34天食譜

歸棗牛筋花生湯的做法：

【原料】牛蹄筋100克，花生50克，紅棗6顆，當歸5克，鹽適量。

【做法】

1、牛蹄筋去掉肉皮，在清水中浸泡4個小時后，洗凈，切成細條；花生、紅棗洗凈備用。

2、當歸整個洗凈，放進熱水中浸泡30分鐘，然后取出切片，切得越薄越好。

3、砂鍋加清水，放入牛蹄筋、花生、紅棗、當歸，大火煮沸后，改用小火燉至牛蹄筋爛熟，入鹽調味即可。

【功效】補血益氣，強壯筋骨，對緩解新媽媽腰酸背痛有很好的效果哦。

產婦護理

坐月子的媽媽身體比較虛弱，要注意預防感冒哦。要勤洗澡保持身體的清爽，遠離細菌，同時房間要保持清潔，勤通風保證室內空氣的新鮮。給房間通風時如果風較大，新媽媽可以帶著寶寶先到別的房間避一避哦。

產后運動

散步是非常適合新媽媽的活動哦，如果在散步的時候再加上一些小技巧，還能達到意想不到的效果呢。我們可以在走路、站立時稍稍收緊腹部，這樣腹部就會趨于平坦，走姿站姿也會優雅許多哦。

新生兒護理

寶寶現在一天的睡眠時間在18個小時左右，而且已經開始有了自己的睡眠規律啦，有些寶寶晚上能連續睡4個小時了哦。爸爸媽媽現在要培養寶寶形成晝夜規律，寶寶夜里醒來的時候，媽媽只要給寶寶喂奶就好了，不要去開燈，更不能跟寶寶玩耍，要使寶寶盡快地再入睡。