雖然一再強調月子中新媽媽要注意休息，但是這并不等于鼓勵你躺在床上一動不動，合理的休息加上適量的運動才能加速身體恢復，增強體質，這其實是和鼓勵你在孕期進行運動的道理是一樣的。長期臥床，不僅不能讓你得到良好的休息，還可能使心情變得愈加煩悶;且腳跟的脂肪墊變厚，再次行走時會感到酸痛;更重要的，你可能會錯過一個塑身的好時機——生產使得新媽媽的韌帶變得很柔軟，容易塑造，因此月子里是你修整不良體態的好機會。當然，月子里包括整個產后的運動計劃都需要逐步展開且量力而行，通常可以分為幾個階段：

產后三天

此時可以下床活動，不過要注意慢慢行走，以舒活筋骨為目的。活動時間不宜過長，如果感覺累了就要回到床上休息，臥床時也可以做些抬腿、抬胳膊等姿勢較為簡單的產褥操。

產后兩周

可以開始有計劃地做產褥操，也可以做一些簡單的家務，或者在房間內散步。需要注意的是，做家務時應該保護好自己的雙手，避免接觸涼水或者冰涼的東西。

產后三周

可以開始一些運動幅度較為和緩的健身運動，強度不宜過大，并且在運動的過程中注意避免拉傷，要記住產后塑身并非一日之功，運動的重點在于不斷堅持。

產后五周

如果天氣和暖，新媽媽可以到戶外走一走了，呼吸一下新鮮空氣，享受溫暖的陽光，也可以帶寶寶一起接觸大自然，要知道推著嬰兒車步行也是不錯的運動方式哦。