生孩子有多苦，當媽的最清楚，產痛，是孕媽普遍的恐懼之源，它讓新一輩的畏畏縮縮，老一輩的叫苦不迭，有人選擇剖腹逃避順產，有人惶惶不安度日如年，結果肚子越大，精神越差。產痛這么痛，讓人怎么生？

難道就要這樣放棄了？NO! NO! NO!

1951年，一位法國醫生拉梅茲整理的分娩法給大家帶來了福音，它涵蓋了神經肌肉控制，產前體操和呼吸技巧訓練，能幫助孕媽緩解壓力，增強體質，做好分娩準備。

今天我們只介紹分娩操，希望孕媽勤加練習，健康備產

友情提示：孕媽需換上孕婦運動衫，必要時在軟墊或者床上練習，不要剛吃過飯，或身體疲累就立馬運動，養好精神儲備力氣才能事半功倍。那咱們趕緊開始吧！

第一節：腿部練習

孕媽借助椅子，雙手扶住椅背，左腿固定站牢，右腿稍稍抬起，離開地面，然后懸空畫圈。

完成后換腿重復動作。每天早晚各6次。這個動作能夠鍛煉骨盆腔和會陰部肌肉，為分娩做準備。

第二節：腰部練習

孕媽仍手扶椅背站立，慢慢吸氣，手臂將全身重量集中在椅背上，腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，呼氣，手臂放松，恢復站立姿勢，同樣早晚各6次，長期練習能增加陰部、腹部肌肉彈性，有助減緩分娩時的腰部疼痛。

第三節：產道肌肉收縮練習

收縮腹部，慢慢下壓膀胱，猶如排便，然后收縮陰部，猶如憋便，收縮尿道和肛門周圍的肌肉，無論站、坐、臥或行走都可這樣練習，每天2回，每回3次。

能加強陰道、會陰部的肌肉伸縮，幫助孕媽分娩，減少陰道裂傷，避免大小便失禁的尷尬。

第四節：盤腿坐式練習

孕媽平坐在墊子或床上，兩膝分開，兩小腿一前一后交叉，形如坐禪，或者腳掌相對而坐。

每天做1次，時長可由5分鐘逐漸增加到30分鐘。盤腿坐能加強腹部肌肉力量，增加骨盆關節韌帶彈性，預防腿部抽筋。

孕媽日里夜里忙鍛煉，準爸豈敢杵在一邊沒事干？準爸的工作除了陪伴孕媽，為她掃去孤獨寂寞空虛冷，還要幫孕媽鋪墊子，搬椅子，輔助孕媽做動作,獻出體力獻出愛。

特別注意的是，如果孕媽出現陰道流血或下腹疼痛等癥狀，必須即刻停止練習送往醫院就醫。

分娩體操并不難，每日堅持是關鍵。孕媽們騰出時間，多做鍛煉，準爸細心陪伴，共同為順利安全的分娩做好準備。