首先提醒廣大準媽媽們，如果在懷孕期間身體長期缺鋅的話對胎兒是非常不利的，缺鋅有可能直接導致生下畸形的嬰兒，所以懷孕期間一定要注意補鋅，那么什么時候補鋅是最好的呢？

補鋅的最佳時間

1、妊娠頭3個月，胎兒對各種理化因素非常敏感，如果妊娠期孕婦缺鋅，很容易導致胎兒發育不良或畸形。

2、鋅作為很多活性酶發揮作用必不可少的元素，可以從懷孕滿3個月后開始做一些補充，因為懷孕滿3個月后胎兒的生長發育尤其是大腦細胞的發育進入劇增期，此時需要消耗大量的鋅元素，所以以要多吃些含鋅的食物，如芝麻醬，蘋果，黃豆，動物肝臟等等都含有豐富的鋅。

3、懷孕中晚期是胎兒骨骼等器官發育的重要時期，因此懷孕中期應該開始補充，但要根據化驗結果決定補充的劑量。

孕婦血漿中鋅的含量往往處于正常值偏低或臨界水平，如果血漿鋅的含量低于正常水平就應該補鋅。

補鋅要經過科學的檢查和診斷，確實需要補鋅才補，而且要在醫生指導下進行，多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅，經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、干豆等含鋅豐富的食物。

4、常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。同時缺鋅如何補鋅，專家們還勸告孕婦，要盡量少吃或者不吃過于精制的米和面。

此外，孕婦缺鋅應該嘗試服用一些補鋅制劑。所以各個時侯都不能缺鋅，孕媽媽在各個時期都可以吃些含鋅量高的食物。

補鋅的食物有哪些？

1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉

2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

3、蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜

4、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米

5、水果：蘋果、香蕉

6、海產品：牡蠣

7、堅果：花生、核桃等

8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲