總有不少爸媽擔心孩子缺鈣，其實，寶寶每天補充適量的維生素 D，注意飲食均衡，完全可以滿足孩子的鈣需要量，不需要額外去補。

而怎樣在孩子日常飲食中保證充足的鈣，就需要爸媽下功夫啦。

6 個月以下

這個時期的寶寶，母乳（或配方奶）是寶寶唯一的營養來源，保證充足的奶量，鈣攝入量也就有保障了。

食譜：母乳或者配方奶。

7～12 月

6 月齡后寶寶開始添加輔食，每天保證 600～800 ml 母乳或配方奶，一般可以滿足鈣的需要量。

同時，給寶寶提供一些高鈣輔食也很棒。

食譜一：

黑芝麻米糊

剛加輔食、咀嚼能力還不太好的孩子，可以嘗試黑芝麻米糊。

黑芝麻含鈣高，炒熟、粉碎后，可以直接與嬰兒米粉混合沖調，營養又方便。當然，爸媽要先確認寶寶不對芝麻過敏才能給寶寶吃。

食譜二：

蝦仁豆腐餅

蝦仁、豆腐也是含鈣豐富的食材，還可以給寶寶提供優質蛋白質，可以當做手指食物。

原料：蝦仁、豆腐、料酒、面粉。

做法：

1. 蝦仁解凍后加入少量料酒去腥，然后清水沖洗干凈后剁碎。

2. 剁碎后的蝦仁和豆腐、適量的面粉混合，攪拌至面粉無顆粒。

3. 平底鍋熱鍋冷油，用勺子挖一勺面團，放入鍋內。一面煎成型后，翻面關火用余溫再加熱一會兒即可。

1～3 歲

寶寶 1 歲后，每天給寶寶喝 500 ml 牛奶，適量增加含鈣豐富的食材，比如，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、魚蝦等，一般可以寶寶滿足鈣的需求。酸奶、奶酪等也是很好的選擇。

食譜一：

奶酪炒蛋

奶酪是補鈣好幫手，加在寶寶輔食中，操作簡單美味可口，一定讓寶貝愛不釋口。

原料：雞蛋、奶酪、蔥花適量。

做法：

1. 雞蛋打散，奶酪切成小粒與蛋液混合，加入適量蔥花。

2. 鍋里加入一小勺油或黃油，倒入蛋液用中小火炒蛋液，讓奶酪慢慢融化。

3. 出鍋裝盤，撒上點蔥花，香噴噴又美美噠！

食譜二：

芝士厚蛋燒

加入了芝士的厚蛋燒，香嫩可口、奶味更香濃，別說小寶寶，連丁媽都覺得好吃得不得了，適合全家一起享用哦！

原料：雞蛋 3 個、火腿丁適量、胡蘿卜丁適量、奶酪適量、蔥適量。

做法：

1. 雞蛋打散，把胡蘿卜、奶酪、火腿，切丁，越小越好，放進打散的雞蛋里，蔥花也放進去，加適量鹽，繼續打，打勻。

2. 平底鍋抹油，小火加熱，油熱后，倒入蛋液，攤平。

3. 等蛋餅底下熟了，上層蛋液還有點生的時候開始從一邊往另一邊卷，卷好后，里邊的蛋液也熟了，然后出鍋，切斷就可以啦。

4～6 歲

對于 4～6 歲的孩子，推薦每天喝 300～400 ml 奶或奶制品。多參與戶外活動，促進鈣的吸收。平日里也要注意食物的營養搭配，養成良好的進餐習慣，多吃點含鈣豐富的食品。

食譜一：

薺菜胡蘿卜蝦仁炒飯

薺菜、蝦仁都是含鈣量很高的食材，配上胡蘿卜，這道炒飯營養和顏值都爆棚。而且，現在正好是薺菜上市的季節，這道炒飯還可以給孩子的食譜增添春天的氣息哦。

原料：薺菜、胡蘿卜、蝦仁、米飯。

做法：

1. 將薺菜葉片摘下，洗干凈備用。

2. 胡蘿卜去皮切小丁，蝦仁洗凈后備用。

3. 水燒開，薺菜焯水撈出備用。

4. 平底鍋熱鍋冷油，放入胡蘿卜丁煸炒，然后將米飯倒入，翻炒至米飯基本粒粒分明后，加入蝦皮和薺菜繼續翻炒片刻。最后加入適量生抽調味。

食譜二：

蒜蓉西蘭花

西蘭花、胡蘿卜均是蔬菜中鈣的良好來源，搭配在一起也很好看，適合全家人一起享用。

原料：西蘭花、胡蘿卜、大蒜。

做法：

1. 西蘭花切成小朵，用水浸泡會兒。期間胡蘿卜刨皮切小條，大蒜去皮切末。

2. 水沸后，將西蘭花戳水，水再次沸騰后，即可取出。

3. 熱鍋冷油先下蒜末煸炒兩下取出，然后下胡蘿卜翻炒至胡蘿卜斷生，然后將西蘭花放入鍋內和胡蘿卜一同翻炒一會兒。關火后加入蒜末、適量生抽翻炒均勻。

一般來說，膳食均衡，保證奶制品的攝入量，合理補充維生素 D，孩子是不會缺鈣的。

丁媽給大家總結一下，膳食中鈣的主要來源包括：

• 奶類和奶制品，如純牛奶、酸奶、奶酪；

• 大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干、素雞等；

• 深綠色的葉菜，如小油菜、小白菜、芥藍、菜花等；

• 芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。