孩子個子矮，總是動不動就感冒，上課經常走神，注意力很難集中……看到孩子的這些問題，爸媽們很煩惱，卻又不知道問題的根源在哪里。

其實，孩子出現這些問題很多時候都是睡眠不足引起的。睡眠充足對孩子究竟有多重要？爸媽們看完就知道該如何做了。

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婧婧的父母是開餐館的，她每天放學后，就在父母開的飯店里寫作業，一直要到晚上十點多才能跟著父母一起回家。

回到家之后，婧婧開始簡單的洗漱，然后準備一下第二天上學要用的東西，真正開始睡覺的時候一般都已經快要到夜里十二點了。

長期的睡眠不足，導致正處于發育期的婧婧身高比同齡人矮小很多，而且還經常動不動就感冒。婧婧整天一副沒精打采的樣子，上課總是走神，根本無法集中注意力去聽課。

婧婧出現的狀況，是缺乏充足的睡眠時間導致的。在這個問題上，她的父母要負很大的責任，如果他們繼續忽視這個問題，就會給婧婧的生長發育、身體健康帶來很大的傷害，而且還會影響婧婧的專注力和學習。

通常來說，3-6歲的孩子，睡眠時間應該保證一天11—12小時；7—9歲的孩子，一天要有10個小時的睡眠時間；12歲以上的孩子，要保證一天至少8個小時的睡眠時間。

爸媽想讓孩子有良好的專注力，每天都能認真上課，并且有健康的身體，就必須要保證孩子每天都有充足的睡眠，不要以任何理由作為借口，耽誤孩子寶貴的睡眠時間。

那么，我們具體應該怎么做呢？

01

合理安排孩子的睡眠時間

年齡小一些的孩子，最好晚上20:30—22:00左右上床睡覺。因為22:00是孩子的身體分泌生長激素最旺盛的時間，但前提是孩子必須已經進入深度睡眠的狀態。

提前一段時間上床睡覺，可以在很大程度上保證孩子能從淺睡眠狀態進入深睡眠狀態。

因此，即使年齡稍大一些的孩子也最好不要太晚睡覺，盡量在22:00前上床睡覺。

02

給孩子營造良好的睡眠環境

安靜、溫馨的睡眠環境有利于孩子盡快進入睡眠狀態，而且會有好的睡眠質量，這就需要我們做爸媽的細心為孩子營造了。

比如，我們要把室內的光線盡量調暗一些，要囑咐家里人說話和走路都要輕一點，還可以給孩子小聲地講一些睡前故事，或者輕聲地播放一些有助于孩子睡眠的舒緩音樂……在這種溫馨的氛圍里，孩子會感到舒適且安心，也就能很快進入夢鄉了。

03

幫孩子養成按時睡覺的好習慣

有些孩子做事拖拉，或是太貪玩，所以經常耽誤上床睡覺的時間。為此，爸媽可以和孩子一起制定一個作息時間表，讓孩子按照時間表進行作息；也可以向孩子說明要上床睡覺的時間，并按時給他講睡前故事（或播放音樂）；必要時，爸媽還可以讓孩子嘗試一下不按時睡覺的后果，讓他懂得按時睡覺的好處與必要性。

爸媽幫助孩子堅持按時睡覺一段時間后，孩子自身的生物鐘就會開始起作用，以后一到時間他就會犯困，自然就會聽話地去睡覺了。

另外，我們不要輕易地打破孩子原有的良好睡眠習慣，不要因為是節假日就任由孩子玩到半夜。因為好習慣培養起來不容易，不要輕易破壞了。

04

為孩子做好入睡的準備工作

為了保證孩子有充足、高質量的睡眠，爸媽要多注意一些不利于孩子睡眠的睡前禁忌，做好幫他入睡的準備工作，以免因我們的疏忽而造成孩子難以入睡，或者睡眠質量不高的結果。

比如，孩子在睡前不宜暴飲暴食，否則很容易引起消化不良，使孩子很難入睡；孩子在睡前不宜做劇烈運動，或是興奮地玩耍，否則，他的情緒會很長時間無法平靜下來，導致無法按時入睡。