準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常會出現(xiàn)各種身體不適的癥狀，最常見的就是孕早期的惡心嘔吐，好不容易挨過了這段時間，結(jié)果吃完飯后又感覺胸口處出現(xiàn)了燒灼感，還會上升到喉嚨口，也就是我們常說的“燒心”。有時候晚上被這股燒心感折磨得覺都睡不好。遇上這種狀況，我們該怎么辦？

為啥飯后總燒心？

老人常說：懷孕時覺得燒心是因為肚子里的寶寶在長頭發(fā)，其實并不是這樣的。懷孕之后，孕激素的增長使得我們胃腸道的蠕動變?nèi)踝兟傅呐趴找沧兟恕Ｊ澄镞M(jìn)入胃之后，在里面停留的時間比之前更長，進(jìn)而導(dǎo)致胃酸的分泌和排出都不是特別順暢。

而且，子宮里逐漸長大的寶寶會逐漸擠壓到胃，胃液因此很容易反流到食道里，刺激損傷食道下段黏膜。所以我們感覺胸腔內(nèi)部或是心窩處“燒得慌”，尤其是在彎腰、咳嗽的時候，胃酸也很容易反流。

這張圖看起來雖然有點可怕，

但是十分形象地說明了子宮是如何壓迫到我們的內(nèi)臟器官的。

這種狀況也會出現(xiàn)在晚上睡覺的時候，尤其是在孕中晚期，準(zhǔn)媽媽們常常因為燒心夜不能寐。這是因為我們躺下之后，胃酸由于重力而倒流進(jìn)入食道導(dǎo)致的。

緩解燒心這么做

1.少食多餐

燒心感主要是胃的排空速度變慢導(dǎo)致胃液過多反流造成的，因此我們可以每頓飯少吃一點，最多七分飽，這樣能減輕胃的負(fù)擔(dān)。需要消化的時間與以往差不多，就不會出現(xiàn)胃液過多的癥狀了。而且，我們常說孕期“一人吃兩人補(bǔ)”，兩個人的消耗使得準(zhǔn)媽媽們在孕期很容易感覺餓，少食多餐還能幫助你消除在孕期總是饑餓的感覺。

不過，對于胃口好的媽媽們來說，多餐是沒問題，可是一不小心每天吃的食物總量就超了，有一個簡單的原則，能幫助準(zhǔn)媽媽們控制好自己的飲食~

• 比平常吃的次數(shù)多一倍（三次正餐+三次加餐）

• 比平常吃的量少一半

• 咀嚼時間增加一倍，大約為二十次

• 用餐時間增加一倍

• 加餐控制在一把的量，比如一把堅果，或是藍(lán)莓、櫻桃等。

2.吃這些食物

飯前喝杯牛奶有助于保護(hù)胃黏膜。把主食改成饅頭也不錯，它是中和胃酸的良藥。碳水化合物在消化過程中會變成糊狀的食糜，可以隔離胃酸與胃黏膜上皮細(xì)胞，而且發(fā)酵時用的小蘇打是堿性的，也有中和的作用。

很多準(zhǔn)媽媽在燒心的時候都想吃涼的東西，比如冰淇淋和冰涼的飲料。這些涼的食物雖然能讓你暫時變得舒服一點，但是由于我們的腸胃對冷飲的刺激比較敏感，吃得太多，容易使得胃腸道血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，從而引起食欲不振、消化不良、甚至是腹痛的癥狀。因此，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃一些冷飲來緩解燒心癥狀，但是一定要有節(jié)制。

在日常飲食中，準(zhǔn)媽媽們要避開那些難消化的高脂肪、高熱量的食物，比如炸雞、薯條。下面這些易消化的食物，能幫助胃更快地排空，最好多吃。

• 含水量比較高的食物，比如自制奶昔、燉湯和甜瓜、葡萄、蘋果、梨等水果。

• 低脂肪高碳水化合物的食物，能夠中和胃酸，緩解燒心的癥狀，比如饅頭、包子等。

• 營養(yǎng)密度高的食物，如牛油果、四季豆、奶酪、魚、全麥面包和雞肉、西葫蘆和煮雞蛋等等

3.躺下也要注意

而且，最好把枕頭墊高一點，這樣胃酸就不會因為重力倒流了。如果實在感覺不舒服，可以在兩腿之間夾一個枕頭，還可以再放一個在肚子下面，背后也可以放一個，能起到支撐作用，同時也有助于緩解疼痛。

另外要注意，睡前3小時之內(nèi)不要進(jìn)食，就算是加餐，也要在8點之前。飯后不要馬上躺下，可以先出門散步。

如果晚上因為燒心感睡不好，可以在中午睡個午覺。職場準(zhǔn)媽媽們可以買個午睡枕，在公司打一會盹。只需要休息20~30分鐘，下午就能精力充沛，工作也會更高效~