生了三個娃的小S~永遠的S身材！

順產生子的Angelababy~瞬間回到曼妙身材，感覺就像生了一個假孩子。。。

秘訣就在于，產后身材恢復，從孕期開始做準備！嘎嘎嘎~

維秘天使，糖糖Candice Swanepoel在去年宣布懷孕后，各種出街孕照依然不改“腰精”范兒~

糖糖平時就是一個運動達人，最愛拳擊和游泳，她表示在懷孕期間，自己不會做任何劇烈運動，但是會堅持做瑜伽。

同樣維秘天使米蘭達·可兒，是瑜伽的狂熱愛好者，她說自己已經連續10年堅持做瑜伽，在懷孕期間也沒有間斷。

最甜美維密天使鐘愛瑜伽

But~

孕期瑜伽安全嗎？

這一定是好多孕期媽媽的首要問題。

答案是肯定的。

來自美國瑜伽工作室的明星教練

Anna Dioguardi告訴我們，在得到醫生允許的前提下，產前瑜伽是為分娩做準備的最佳方式。

如果你想要保持健康苗條的身材同時又順利分娩的話，千萬不要錯過我們為你獨家奉上的美國產前瑜伽系列。

我們的特邀明星瑜伽教練

Anna Dioguardi

在自己懷孕時特別錄制了一系列產前瑜伽。

整個系列按懷孕周期分成3個部分，每個部分各3個動作。

/ 01 /

懷孕前期（1-3個月）

在懷孕初期，Anna教練從放松復原瑜伽開始練習。

側身扭轉

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在懷孕前三個月，或者整個孕期，好多媽媽備受便秘的折磨，這個姿勢可以有效幫助消化，緩解便秘，同時也可以塑造腰部線條。

嬰兒姿勢

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嬰兒姿勢在瑜伽中是一個快速放松恢復的姿勢，有利于緩解孕期疲勞和孕吐。

束角式

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懷孕期間你會經常呼吸急促，這個動作可以幫助你減緩這種癥狀，同時也讓你的臀部放松，減緩臀部疼痛感。

/ 02 /

懷孕中期（4-6個月）

在這個時期會加強一些力量練習，特別是腿部力量。

貓狗式

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側伸展三角式

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三角伸展式

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在懷孕中期，媽媽們會明顯感受到“負重”增加，這三個動作能有效緩解孕婦后背疼痛，伸展腰側肌肉，并同時加強腿部力量。

/ 03 /

懷孕后期（7-9個月）

在孕后期我們會練習一些助產的動作。

背部伸展

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方塊式

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戰士二式

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這三個動作在懷孕后期練習，有助于幫助孕婦在打開盆骨的同時增強腿部肌肉的支撐力，為順產做準備。