女性生完產(chǎn)后要注意產(chǎn)后恢復鍛煉。面對很多準媽媽擔心自己產(chǎn)后陰道會變松這個顧慮，那么媽媽們就應該做好應對措施，首先就應該注意產(chǎn)后不能過度減肥，要保證產(chǎn)后營養(yǎng)均衡，而且產(chǎn)后堅持恢復性的鍛煉，更有助于預防陰道松弛。那么對于已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛問題，產(chǎn)后縮陰用哪種方法效果最好呢?看時尚辣媽都是如何縮陰的吧!

縮陰效果最好的方法是什么?

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

6、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

7、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。 接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

8、按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

9、展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。 坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

10、開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

縮陰的中草藥有哪些

1、百合蓮子可以縮陰

百合蓮子瘦肉湯——滋陰潤燥秋季養(yǎng)生湯百合是潤肺、安神、美容、抗癌的滋補佳品,秋季食用更有滋陰養(yǎng)肺的功效,蓮子的礦物質(zhì)含量非常豐富,食療功效有養(yǎng)心神,益腎氣,健脾胃,此湯還搭配了少許枸杞和瘦肉,又補腎又增加了蛋白質(zhì)的攝入,是一款秋季滋陰、潤燥的養(yǎng)生湯。材料干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。

2、益母草可以縮陰

益母草就是很好的縮陰藥物。如果是想要去縮陰的話就可以嘗試著使用一下益母草這種藥物,因為這種藥物是可以很好的去改善自己的陰道環(huán)境,而且對于自己陰道里面的傷害也是最小的,不過要是對于這種藥物過敏的患者盡量就不要使用的,否則的話就很可能發(fā)生過敏的情況,比如說患者會感覺到自己的皮膚出現(xiàn)發(fā)紅的情況。

3、蜂蜜可以縮陰

常吃蜂蜜有利健康,持久縮陰效果更好。蜂蜜,性味甘、平。蜂蜜因蜂種及蜜源不同,而有白蜜與黃蜜的不同,果木之花蜜(棗花蜜、槐花蜜)氣芳香,味甜不酸,潔凈光亮無雜質(zhì)為佳品。沒有一個好的心情,還有好的睡眠質(zhì)量的話,女性的皮膚是很容易就衰老的。皮膚衰老的開始,就是女性陰道松弛的前兆,不利于女性縮陰。提醒中年女性,不妨經(jīng)常吃點“蜂蜜”,這對您的身心健康大有裨益。還能滋陰補腎,持久縮陰效果更好,讓你做一個健康的緊女人。

產(chǎn)后縮陰方法哪種好?以上縮陰簡單的縮陰方法，也就意味著女性朋友可以隨時隨地的進行相應的縮陰運動和飲食調(diào)節(jié)，這樣長期堅持，對于預防陰道松弛以及緩解陰道松弛程度具有很好的作用。

由于產(chǎn)后陰道松弛導致夫妻生活不和諧，夫妻感情也受到威脅，給產(chǎn)后媽媽帶來很大的壓力。這也導致現(xiàn)在很多的產(chǎn)后媽媽無法及時的解決陰道松弛的問題。其實產(chǎn)后媽媽縮陰，要選綠色縮陰。只有純天然植物精華提煉的外用的縮陰產(chǎn)品才是最安全的。

千黛斯是由多種純天然植物精華提煉而成，安全沒有副作用并且屬于外用的縮陰產(chǎn)品，直接作用于陰道，不會影響母乳質(zhì)量。

千黛斯是產(chǎn)后縮陰的最快速縮陰方法。因為千黛斯針對拯救產(chǎn)后陰道松弛、干澀、陰吹等問題，激活陰道細胞活性，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，重現(xiàn)陰道緊致，幫助女性徹底擺脫了陰道松弛的煩惱。另外使用千黛斯可以清除體內(nèi)的病菌，有效的降低了婦科疾病的發(fā)生幾率。

千黛斯作為純天然植物萃取的綠色縮陰產(chǎn)品，不止產(chǎn)后媽媽可以使用，更年期女性也可以使用，即使處在哺乳期也可以，作為外用的綠色縮陰產(chǎn)品不影響母乳質(zhì)量，幫助很多產(chǎn)后媽媽把握住了縮陰的最佳時間，是目前為止效果最好的縮陰方法。

產(chǎn)后陰道變松是很多新媽媽都會出現(xiàn)的問題，產(chǎn)后陰道越來越松怎么辦呢?只要按照辣媽們的縮陰方法來做，平時注意和陰道的保養(yǎng)，配合千黛斯很快就能恢復產(chǎn)前的緊致啦!