很多年輕的新媽媽都有一個難以啟齒的苦惱－－哺乳期的乳房豐滿、挺拔。

可孩子一斷奶，乳房竟開始以肉眼可見的速度在慢慢萎縮變小，往日的自信瞬間消失，母乳喂養真的是女性乳房的罪魁禍首嗎？如何才能恢復乳前的挺拔胸脯？產后豐富的秘訣在哪里？

乳房縮小的原因

1、懷孕后由于激素水平的影響，導致乳房脂肪組織和乳腺組織增生，使得乳房明顯變大，乳房表面的皮膚也被撐大。

生完寶寶后，隨著體內激素的減低，若此時沒有哺乳，則脂肪及乳腺組織快速減少。

由于乳房內容物減少，原來已被撐大的乳房表皮自然也就松垮下來，下垂的情形會更嚴重。

2、哺乳期女性體內能量消耗較大，體內儲備的脂肪消耗較多，體型慢慢變得消瘦，也是導致乳房縮小的一個原因。

3、有些哺乳期新媽媽擔心會再次受孕，因此，對性要求淡漠，在缺乏性刺激的情況下也會導致乳房縮小。

產后如何讓胸部依然堅挺

1定期哺乳，哺乳時間不宜太長

如何防止產后胸部下垂？

專家介紹，寶寶斷奶應循序漸進，有一個逐漸的母乳和人工喂養結合的替代過渡階段。

每日有節律地定期哺乳，哺乳時間不宜太長，這樣，既有利于寶寶吮吸有營養的奶汁，也有利于乳房保持良好的形狀。

對于產后如何防止胸部下垂，切忌讓寶寶含著乳頭止哭、入睡，過長時間空吮。

2遠離強力擠壓

產后要特別注意胸部下垂，特別是乳房不要受強力擠壓。

因為這樣主要有兩個弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷或使內部引起增生等；二是受到外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳胸部下垂等。

避免用力擠壓乳房要注意：睡姿要正確。

產后女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡，夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。

3吃對食物

堅果、種子類食物

種子堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可以起到抗癌的效果。

而且，堅果和種子食品可以增加人體對維生素Ｅ的攝入，而攝入豐富的維生素Ｅ能讓乳房組織更富有彈性。

魚類及海產品

黃魚、甲魚、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。

因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。

研究表明，多吃食用菌可以為女性的乳房健康加分。

牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

4選擇文胸

文胸對于乳房的塑造性是不可忽視的。

產后新媽媽可以換上專門的哺乳文胸，除了能讓哺乳變得更為方便以外，還起到了很好的保護作用。

另外，一種塑身文胸，既修飾胸部曲線，使胸部挺立、防止雙乳下垂的文胸，則建議新媽媽在月子結束后再穿著。

5洗浴要得法

產后如何防止胸部下垂，洗浴要得法。

忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。

乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡，否則會使乳房組織松弛變成胸部下垂，也會引起皮膚干燥。

避免產后乳房下垂，要從懷孕時開始預防，懷孕期間應該隨著乳房的增大，而選擇合適的胸衣，否則由于纖維結締組織難以承受腺體組織的急劇增長，而致使乳房下垂。

同時，要避免乳房縮水，斷奶的方式也有講究。

一般不采用吃藥或打針的方法，這樣容易造成乳房急速收縮，導致乳房萎縮、塌陷、皮膚松弛，失去彈性，可以用一些抑制乳汁分泌的食物來達到退奶的效果，或者通過逐漸減少喂奶的次數和量，來達到戒斷的效果。