手擠奶的方法及如何順利引奶陣，是每個哺乳媽媽都想要知道的事情，這里將為大家解答關于哺乳的疑難雜癥，無論發生任何狀況，讓寶寶無法順利移除媽媽的乳汁時，用手擠奶就是最好的方法。

適合手擠奶的時機，包括產后初期奶水尚不順暢時、乳腺阻塞、跟寶寶分離、沒帶擠奶器或有任何狀況不適合使用擠奶器時（例如乳頭受傷），手擠奶就是最方便又有效率的方式。無論是親喂或瓶喂的哺乳媽媽，都要學會手擠奶的技巧，也建議將來需要回到職場的媽媽們，不要單獨依賴擠奶器，搭配手擠奶可以擠出更多的奶水，更有效率的移出奶水供應給寶寶。

步驟1 放松乳房

擠奶前建議先放松乳房，可以輕輕的按摩乳房及將身體朝前輕輕晃動乳房，對乳房做溫柔安撫的動作，等感覺乳房較放松后，再和自己對話“我要開始做便當了！”、“我要開始擠奶了！”，讓自己心情不錯時再來擠奶，就會發現效果事半功倍。

步驟2 姿勢準備

擠奶的時候，整只手臂都要處于放松的狀態，只要把手輕松地放在乳房上即可，臨床上時常看到媽媽們把手抬得很高，這樣反而會讓擠奶變得很累又不舒服，因此切記只需要將手輕松地擺放在乳房前方，接下來把手自然呈現C字型，放在乳暈上下約1厘米的位置，兩只手指頭的對面中間點是乳頭。

步驟3 開始擠奶

擠奶動作是輕輕地往胸部上擠壓，按壓時可往胸壁內執行，并做對面擠壓，這時候乳房上的手指頭象是“蓋印章”般，使用非常輕柔的動作，不需要在乳房的肌膚上推擠，以免受傷，而兩只手指頭彷彿要碰到一般。一開始先做刺激乳腺的動作，按壓的速度頻率加快，等到乳房感受到需要被擠奶時，噴乳反射開始啟動，奶水就會流出來，這時候建議開始放慢動作，輕輕按壓，奶水就很容易被搜集完成；若擠到中途時發現奶水變少，就可以換另外一邊乳房，輪流擠乳，整體擠奶時間，兩側加起來控制于30分鐘左右，不建議再花更長的時間擠奶。

奶陣就是所謂的噴乳反射，當噴乳反射旺盛的時候，可以很順利地擠出奶水，記住擠奶時不是瘋狂拉扯乳頭就能擠出奶水，誘發噴乳反射才是好方法。噴乳反射的原理是寶寶吸吮時，透過脊髓神經的傳導，腦部的腦下垂體會釋放催產素再反饋到乳房，屬于人體自然的噴乳反射。“通奶先通腦！”所以當我們要增加噴乳反射時，第一是身心要放松，只要緊張或身心壓力大時，噴乳反射就會被抑制；第二是噴射反射是透過背部的脊髓神經傳導而來，所以當哺乳媽媽將肩頸放松時，噴乳反射就會較為靈活。

如果覺得擠奶不太順暢、壓力比較大或希望更有效率時，這里提出引奶陣的方法，如：可以聽一些喜歡的音樂、喝一杯溫熱的飲料、看著寶寶的照片和影片、與老公談天說笑、或是請老公幫忙按摩肩頸。另外，讓乳房盡量放松，包括震動乳房、輕輕晃動乳房或使身體往前傾，讓胸部往前垂，利用地心引力來做震動，或是輕柔的搓揉乳頭，都是可以增加奶陣的方法。

如果是職場婦女或平時由擠奶器來移出奶水的哺乳媽媽，光使用手擠乳可能會蠻辛苦的，所以可在哺乳較順暢時，開始搭配擠乳器使用，第一種方式是在擠乳前先按壓乳房，誘發出噴乳反射之后，再罩上擠乳器的喇叭罩；第二種方式則是在使用完擠奶器后，再用手擠乳將乳暈附近的奶水排出。

哺乳媽媽們在使用手動擠奶器或電動擠奶器的前后，務必搭配手擠乳，這樣才不會讓最后所有的奶都集中在乳暈前面。由于部分媽媽喜歡在使用擠乳器時，搭配手在乳房后面做加壓的動作，只要乳房不會疼痛都可以嘗試，希望哺乳媽媽們學會正確的手擠奶，讓自己的哺乳生活輕松又舒服。

常見錯誤擠奶方式

1. 過分擠壓乳房。

2.過度搓揉前面的乳頭及乳暈。

3. 雙手在整個乳房上滑動搓揉。

4. 只要會痛的擠奶方式就是錯誤的。

母乳的儲存方式，與母乳何時要喝有密切關系，只要室溫在25攝氏度以下，母乳可以放5至8小時，但只要超過25攝氏度務必要放到冰箱內，而以冷藏方式保存則可擺放約5至6天左右。職場媽媽可以禮拜一擠，禮拜二直接給寶寶吃，讓孩子喝新鮮的奶水為佳，除非奶水真的多到冷藏都吃不完的程度，才考慮冷凍保存，依照冷凍條件的不同，母乳保存時間有所差異，若是一般冰箱的獨立冷凍室可以保存3個月，而零下19攝氏度以下的冷凍庫則可擺放6個月。

擠奶計劃依照媽媽需求調整，若產后初期母嬰分離時，必須2至3小時就擠奶一次，因為頻繁擠奶才有辦法建立奶量。等到回職場，擠奶計劃應針對職場媽媽的工作需求而做調整，若是上班族媽媽，在工作場所就能夠進行擠奶，建議約4小時擠奶一次，1次30分鐘，將囤積的奶水移出，通常最初的10至15分鐘是奶水移出最為順暢的時機，請勿刻意延長擠奶時間到50分至1小時，即便時間增加也無法讓奶量大增。

若有1小時的擠奶時間，不如分成2次，產量會更好，以“頻繁”、“單次時間短”為基礎，身體較能夠負荷；另外，工作無法固定時間擠奶的媽媽，像是房仲、百貨公司專柜小姐或警察等職業，鼓勵媽媽們只要有時間，就抽空擠10分鐘，至少可讓乳房不脹痛、阻塞，并且維持一定的奶量。

熱敷是為了增加血液循環，擠奶前若乳房有些微堵塞，就可稍微溫敷及熱敷，讓局部的血液循環變好，讓擠奶更加順利。不過，臨床上最擔心熱敷過頭，一敷就敷個1至2小時，反而讓乳房腫脹、更難擠奶，熱敷的時間點要在擠奶或喂奶前的10至15分鐘即可，可以針對比較阻塞的地方溫敷，若當下沒有辦法溫敷，使用手掌的溫度回溫也沒問題。

冷敷是為了消除腫脹，所以當乳房很腫脹、不舒服時，建議使用冷敷，所以當哺乳媽媽喂完奶后，仍感覺腫脹時，就可稍微冷敷以消除不適感，不用擔心冷敷會使奶量下降，只要等到下次擠奶或喂奶時，適時誘發噴乳反射即可。若腦海中總擔心冷敷會使奶量減少，反而會抑制催產素及噴乳反射。