無疑，產后骨盆要發生變化，那么產后如何恢復骨盆？事實上，許多專家介紹， 骨盆肌肉運動對于產后骨盆恢復至關重要。接下來，小編為你介紹骨盆肌肉運動。

一、進行骨盆肌肉運動的重要性

1、可防止尿失禁

自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題，這是因為生產時，肌肉為了幫助寶寶出生而遭遇到磨損，失去彈性，所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。

2、改善夫妻性事

生產后性交疼痛有可能會困擾很多夫妻，因為外陰切開術、陰道敏感、潤滑不足等，骨盆肌肉運動可以強化肌肉，解決這些問題。

媽媽產后要多做骨盆肌肉運動。

3、減少產后肚子

婦女在生產后很容易會腹部下垂，尤其是多次懷孕的女性。定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉，讓你重新獲得產前的腹部

4、如何進行運動

坐在一個舒適的位置，然后盡可能的收縮你的骨盆肌肉，也就是控制尿液流量的肌肉，然后放松。重復10~15次，并盡可能的多做。

二、產后骨盆恢復期如何護理？

對于急切希望恢復身材的產婦，產后恢復骨盆是一件首要大事。但是，在產后骨盆恢復期如何護理，這也是需要多加注意的，否則，一味追求恢復骨盆和身材，可能反而會傷害到身體。

1、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產，或進行適當的會陰切開術，以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷。

2、疼痛嚴重時，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復。

3、控制適當的孕期體重，過度肥胖將增加骨盆底負擔與產后恢復困難。

4、產前與產后的骨盆底肌肉運動（提肛運動、凱格爾運動）。

5、產后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產后六至八周若有持續癥狀，應盡早就醫治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產后會逐漸減輕，如果在懷孕時即出現恥骨疼痛，當時就應減輕活動，甚至臥床休息。

8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫生指導下服用補肝腎類藥物。

以上就是解決產后骨盆恢復的護理方法，堅持、執行很重要，不要操之過急，給自己太大的心理負擔。

三、產后運動應注意事項

1、避免太快開始

你有可能很想要盡快的開始運動，減去身體額外的重量，但是你不能太快開始減重的計畫，因為你的身體還很虛弱，需要復原才能開始。

2、經過醫生允許

等你確定要開始你的運動計劃時，務必先徵求醫生的同意。讓醫生檢查你的身體復原狀況，等到醫生允許后，才開始運動計畫。

3、應該從輕到重

即使醫生允許了你可以開始你的運動計畫，但你還是不能太過急躁，你應該由輕量的運動開始，像是散步，等到身體適應了之后，再慢慢地加重運動的質量。

4、留意身體狀況

當你在運動的過程中，務必要特別留意自己的身體狀況，千萬不可太過勉強，如果有頭暈、不舒服的情況，應立即讓自己休息。

5、適當補充水分

在你運動的過程前、中、后都應該要適當的補充水分，以免發生脫水的情況。避免大量飲水，使用啜飲的方式來補充水分，以免發生水中毒的情況。