縮陰，就是女性為提高夫妻性生活質量的一種方法。運動縮陰就是通過自己鍛煉緊縮陰道。那么，做哪些運動可以縮陰呢?

做哪些運動可以縮陰 運動縮陰法

縮陰運動，是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在同房過程中或夫妻生活時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。女人除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激到女性生殖區，增加生殖區的血流量，從而改善女人的性能力。

女性陰道的緊致與夫妻性生活有著密切的關系，很多中年女性都出現了陰道松弛的現象，影響了性生活的質量。長期的夫妻生活和生產寶寶過程中，都會讓陰道中的肌肉受到損傷，陰道彈性的恢復需要更長的時間。女性陰道緊致與否，直接影響雙方在快感上的追求。因此，產后恢復可以通過一些鍛煉縮陰運動來加強彈性的恢復，恢復陰道緊致。雖然陰道有著一定的修復能力，但是能讓陰道變緊致的縮陰運動似乎更受到廣大女性的歡迎。

哪些運動可以縮陰?

運動縮陰，做這些運動不難，難就難在堅持，所以必須堅持不懈地做這些運動。

1、PC肌鍛煉

何為 PC 肌? PC 肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾 骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力，在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的 PC 肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。

因此，根據此原理，可用以下幾種小方法來鍛煉：

方法一 屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續 排尿.如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力， 陰道就會慢慢變窄了。 恢復到以前的緊致。

方法二 提肛運動：在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動.經常反復,可以很好地鍛練 盆腔肌肉。

方法三 收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續 3 秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

方法四 行走運動：走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,后放松,重復練習,比 如學走模特步就是其中一項。 經過這些日常的鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周 圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保 證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

2、臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防 滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手 扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反 復六次，每天一回，可常年不輟。

做哪些運動可以縮陰 運動縮陰法

3、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌 舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持 15 分鐘。

運動縮陰本身就是一個非常漫長的過程，很多的女性朋友都無法堅持下來，大部分的女性朋友在做過一段時間的縮陰運動之后由于看不到明顯的效果，所以也就放棄了，因此，專家建議在做縮陰運動的時候可以使用一些縮陰產品，比較天然的縮陰產品，像魅滋茵這種的就很不錯的，那么魅滋茵究竟有怎樣的功效呢?

魅滋茵是由多種純天然植物精華提煉而成，不止可以清除體內病菌，恢復陰道自凈能力，深層滋養陰道細胞，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，很多使用者表示它不止可以縮陰，還可以養陰、護陰、潤陰，實現真正意義上的縮陰安全不反彈。

一、 10天有緊縮感：明顯死水般的陰道壁有微微的緊縮蠕動感，同時活性分子殺滅的細菌、霉菌、滴蟲及死皮物質，排出體外，有炎癥的瘙癢感隨之消失，異味消除，清爽宜人。

二、30天蠕動增強：明顯感覺到陰道蠕動感增強，明顯感覺到原本松弛空洞的陰道有收縮縮小，行房事時，有明顯異物感，同伴感覺到緊握度有所提升。

三、60天緊致潤滑：原來的松弛的陰道緊致如初，原本干涸的陰道變得水潤，收縮性恢復到正常水平，緊握度根本性提高，同時恢復少女般敏感。

四、90天活性十足：陰道活性十足，重塑18歲少女般的緊致、水潤、彈性、敏感、粉嫩，徹底激活子宮免疫自凈系統，各類炎癥發病率明顯降低。

做哪些運動可以縮陰 運動縮陰法

做哪些運動可以縮陰，看了以上的內容，相信你有了自己的理解，運動需要堅持，三天打魚，兩天曬網是行不通的，運動的同時，不妨結合著魅滋茵，給自己一個緊致的機會!