常聽到剛晉升媽媽的姐妹們在群里面苦惱寶寶哺乳期自己卻沒有奶,應該吃什么不應該吃什么都不知道,滿滿的都是疑惑。今天我們就專門來一篇“哺乳期媽咪飲食”,所有問題,一篇解決!
哺乳期不宜吃什么?
1、乳母一定要注意均衡飲食,做到不偏食,不挑食的好習慣,無論是粗糧、細糧、葷、素、瓜、果等到要樂意進食,這樣才能夠幫助媽媽提高乳汁的質量,對寶寶的生長發育也是有利的。
2、乳母應該注意不要食用一些刺激性的食物,因為乳母吃了刺激性的食物之后會通過乳汁進入到寶寶的體內,會影響到寶寶的健康。不過還是可以進食少量的調味品的,像胡椒、酸醋等還是可以的,但是不要過多。
3、乳母最好就不要吃腌制的食品,像腌魚、肉等最好就盡量不要吃了,因為這些腌制食品當中的鹽分都是非常高的,而乳母如果使用食鹽故都的話,會造成腎臟的負擔,對腎不利,而且還會對血壓產生影響。
4、乳母在月子期間也是可以適當的吃一些山楂或是山楂食品,這個主要是因為山楂有助于產婦的子宮收縮以及惡露的排除,對于恢復身體健康還是有好處的。
5、不要喝茶葉水,因為茶葉當中含有的物質也會通過母乳進入到寶寶體內,容易使得寶寶發生腸痙攣和無緣無故啼哭的癥狀,這樣容易導致寶寶睡眠不好,甚至會引起其他的并發癥,所以為了寶寶的健康著想,哺乳期媽媽最好就不要喝茶葉水。
6、不要吃油炸的食物,油炸食物并沒有什么營養,產婦吃多了不但不利于恢復身體健康,而且也由于油炸食物難以消化,而產婦的消化能力還比較弱,所以最好就不要吃了。
7.不要吃巧克力,巧克力還有可可堿,而可可堿能夠傷害到神經系統和心臟,并且會使到肌肉松弛,增加排尿量,如果乳母吃多了巧克力的話,可可堿就會通過母乳進入嬰兒體內積蓄,容易導致嬰兒出現消化不良、睡眠不穩和哭鬧不停的現象。而且對于產婦自身來說,吃太多巧克力也會影響到食欲,并且容易發胖。
產后的媽媽們食物的挑選關鍵是“營養”,有營養的食物可以幫助媽媽們的身體更好的恢復健康,還能保住寶寶的奶水充足。所以避開那些媽媽禁忌食物,那我們應該吃點什么呢?
一、黑芝麻
功效:味甘,性平,有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白質,還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內黑色素,有利于頭發生長。
二、蝦
功效:味甘、咸,性溫,有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高,能增強人體的免疫力和性功能,補腎壯陽,抗早衰。
三、絲瓜
功效:具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效,并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。
四、茭白
功效:清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層,使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產后乳汁缺少的婦女。
五、木瓜
功效:健脾消食、補充營養、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痙攣。
除了以上這些,哺乳期媽媽飲食還有很多選擇,保證營養足夠。
不同體質的媽媽怎么補
1、氣血兩虛型體質
氣血兩虛也就是產婦既有氣虛表現也有血虛表現,首先飲食上不要多吃辛辣食物,可喝點豬腳、鯽魚煮湯。另外一定要保證好自己的睡眠,放松好心情,減少自己的壓力等,這些對下奶都會有所幫助。
2、腎虛型體質
腎虛又可分為腎陰虛、腎陽虛等,不同的腎虛也有不同的表現癥狀。建議有腎虛的產婦,可吃麻油雞、花膠燉雞湯、米湯沖芝麻等。
3、血淤型體質
血淤型通常和氣滯血淤型聯系在一起,這種體質的產婦如果不及時調養,會加速自己的衰老。建議喝生化湯,吃點豬腳姜等,另外出了月子后就要逐漸的進行適當的身體活動。
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