“遺傳”是一個非常奇妙的東西，孩子就像父母的“改裝拼接版”，在孩子身上，總能找到父母的影子。在相親時，男女也會考慮對方的外形因素，比如會看對方是否漂亮，以期未來的孩子更漂亮；個子矮的希望找個子高的對象，以改變自己家族矮個的遺傳基因。但遺傳也不是萬能的。以身高為例，遺傳并不能完全決定孩子的身高，后天因素即使只有三成的影響，把握好還是能改變較多。

從遺傳來推測身高：不靠譜

遺傳學家稱，身高70%和遺傳有關。在人類的DNA中，總有一些隨機分布的基因決定著人的身高，我們姑且統稱為“高”基因。每個人所擁有“高”基因的數量是不同的，越多，就越有機會使個子長得高，其后代也就有更大的概率遺傳到更多的“高”基因，從而在先天條件上“高”人一等。

在生育過程中，父母各自只有一半的基因會傳給子代，由于“高”基因的隨機分布，這一半基因，帶有太多的偶然。

雖然更多的是平等組合，孩子繼承了父母雙方的特點，但有可能是高高組合、孩子更高，也有可能是矮矮組合、孩子更矮。

如此看來，從遺傳來推測身高也有不靠譜的時候。

骨齡預測長高潛力：有道理

骨齡和年齡不是一回事。骨齡是生物年齡，與生長密切相關，常用來評價人生長發育的成熟狀態，一定程度上可以預測孩子是否還有長高的潛力。

骨齡是人的生長發育、成熟、衰老程度的標志。由于每一個人在生長發育過程中，受遺傳、營養、體育鍛煉、疾病等等因素的影響，發育的速度并不一定和日歷年齡完全一致。有的人發育提前，骨齡會大于生活年齡；也有的骨齡小于生活年齡。

習慣上將“骨齡減生活年齡的差值在±1歲以內”的稱為發育正常。

骨齡減生活年齡的差值>1歲的稱為發育提前，即常說的“早熟”。

骨齡減生活年齡的差值<1歲的稱為發育落后，即“晚熟”。

不過，很多時候骨齡的異常，常常是兒科某些內分泌疾病所表現的一個方面。許多疾病將影響骨骼發育，或使其提前或使其落后，如腎上腺皮質增生癥或腫瘤、Alreb-ert綜合征、性早熟、甲亢、卵巢顆粒細胞瘤等將導致骨齡提前；而卵巢發育不全、軟骨發育不全、甲低等將導致骨齡明顯落后。

2歲前+青春期：長高的黃金時段

2歲前和青春期，這兩個長高的黃金時段，把握得好，可以把30%的后天影響因素發揮得酣暢淋漓。

孩子在母體內快速成長10個月，出生時身高大約50厘米，寶寶在媽媽肚子里的身高與媽媽的血糖和胰島素水平有很大的關系。而之后的第一年孩子以驚人的速度成長1.5倍，即長高25厘米，身高變成75厘米。之后的一年中大約生長12～13厘米，變成88厘米的身高。這是一生中最快速的成長期，稱為第一成長期。這段時間的身高與生長激素關系較小，而與均衡的營養和良好的睡眠密切相關。

此后一直到青春期，主宰身高的是體內的生長激素。進入出現第二性征的青春期，再次出現快速成長，身高的增長則由生長激素和性激素同時起作用。一般來說，男孩子平均在11～13歲進入青春期，女孩則平均在9～11歲，這時每年可以成長8～10厘米。男性平均在20歲，女性平均在18歲前達到成人身高。

營養均衡：長高的一大法寶

營養物質是砌成孩子身高增長的首要“磚瓦”。在長高過程中，保證供給質優量足的營養，并使維生素和礦物質（鈣、磷、鋅等）平衡非常重要。特別是蛋白質。

蛋白質不僅是人體的“建筑材料”，而且是參與人體重要生理活動的酶、激素、血紅蛋白、肌纖凝蛋白以及構成人體支架的膠原蛋白的重要物質。在植物中，以大豆類蛋白質含量最高，質量最優（大豆蛋白），芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類食物中的含量也不低，也可以多吃些。不過，對于青少年兒童來說，單一的植物蛋白并不能滿足生長發育特別是長高所需的營養物質，也必須重視動物性蛋白，建議適量多吃些瘦肉、魚、蝦、禽蛋、牛奶等。

不過營養過剩，反而會影響身高。鐘情于洋快餐、碳酸飲料等高熱量食物，容易引發肥胖和性早熟，導致骨骺在生長發育期提早閉合，不再生長。

睡眠+運動：為增高添磚加瓦

人在青春期，身高會出現快速成長，由生長激素和性激素同時起作用。生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育，其分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。生長激素分泌過少，極有可能造成身材矮小。如果睡得太晚，對于正在長身體的孩子來說，身高就會受到影響。

后天因素，最積極而又有效莫過于體育運動。體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌；二是加強了骨細胞的血液供應，有利于提高骺軟骨的增殖能力；三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。運動以后生長激素分泌明顯增加，但是像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅、體操等負重訓練對身高卻有負影響，而像摸高練習、上體前引、跳繩、游泳等訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助于身高發育。

服用一些藥物可以促進身高，但是很多藥物中都含有激素，這些激素有可能會使孩子過早的成熟，骨骼停止發育，因此一定要在醫生的指導下服用。

總的來說，擁有再好的遺傳基因，后天助力不夠，個子也不會長高；即使遺傳了矮個子基因，后天也可以彌補不足。均衡的營養、合理的運動、良好的生活習慣等等因素總是和身高密切相關。