新生命降臨后，媽媽們興奮之余也一定要注意身體恢復，尤其是臥床休息必須講究姿勢和方法。

在孩子分娩的過程中，母親所承受的痛苦是難以形容的。并且，往往會由于產道緊小、用力過猛、助產技術不良以及胎兒太大等因素，造成會陰撕裂傷，甚至陰道撕裂等情況。

產后子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置，子宮要排除惡露，就需要一段恢復期，即常說的坐月子。

那么，為了減少分娩時帶來的痛苦，產婦在月子里休息與睡覺時，最好該采取什么姿勢呢？

產婦臥床休息須講究姿勢方法

產婦臥床休息分平臥、側臥、仰臥、俯臥、半坐臥、隨意臥等。一般前三天可采取半坐臥；三天后采取右側臥；后平臥、側臥、仰臥皆可。

前三天

中醫十分重視產婦產后臥床休息的姿勢及其養神的方法。

主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡到平臥。

閉目養神的目的在于消除分娩時的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。

半坐臥有助于氣血下行、氣息下達，利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置。

另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部。

具體方法：

以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下搟至小腹，做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。

如此反復，揉按10 余次，每日2~3 次，可使惡露、瘀血排出；還可避免產后腹痛、產后子宮出血，以幫助子宮復位。

三天之后

最好采取右側臥的姿勢，因為這種姿勢不但可以促使傷口內的積血流出，還能緩解產生的疼痛感。

更重要的是，采取右側臥的休息姿勢，可促使惡露的盡快排出，并且防止惡露中的子宮內膜碎片等廢物流入傷口。

當新媽媽采取右側臥姿勢臥床休息時，不至于使產血內積而形成血腫，還可以成子宮內膜異位癥。

一般來說，在孩子出生后的5—7天，新媽媽的傷口就會長得較為牢固了。

這時就可以采取左右輪換的臥位進行休息了，因為這時惡露的排出量大大減少，也很難再流入傷口。

所以，產生新媽媽采取右側臥位進行睡覺是最佳的休息方式。

產婦產后有益身體恢復的食物

芝麻

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防產后鈣質流失及便秘，非常適合產婦食用。

選用黑芝麻要比白芝麻更好。

牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產婦健康的恢復以及乳汁分泌。

產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

面湯

產婦在產褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。

這樣既可為產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。

小米粥小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。

可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。

需要注意的是，小米粥不宜太稀薄，而且在產后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力，維護神經系統的健康。

雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。

傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋；

其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。

紅糖

紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。

另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產后出血。

產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。

但應注意的是，食用紅糖不宜過量。

一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

以上。準媽媽們get到了嗎？