媽媽辛苦十月懷胎，終于將寶寶生下來。這個時候媽媽身體很虛弱，如果沒休息好，很容易腰酸背痛。所以，寶媽要預防產后腰痛，還得注意下面這些事情。

首先來了解產后出現腰痛的主要原因：

1、骨盆韌帶松弛

分娩的時候由于骨盆要跟著受力，也容易拉傷，全身的骨縫都會跟著打開，骨盆韌帶在分娩后的一段時間內都是處于松弛的狀態，這會讓腰部的肌肉變得無力，而我們走路、坐、仰、臥等都需要用到腰部的力量，就很容易引起腰痛。

2、身體缺鈣

孕期胎寶寶的生長發育需要獲取充足的鈣元素，來確保骨骼的良好發育，胎寶寶會從母體獲取鈣元素，因此，很多媽咪生產之后，體內的鈣元素會流失一部分，身體鈣元素不足，就會引發腰部疼痛。所以，產后缺鈣也是導致腰痛的主要原因之一。

3、腰肌勞損

有些新媽咪由于沒有注意產后的腰部護理，導致腰肌勞損，就經常出現腰痛問題。產后的腰部護理是非常重要的，抱孩子、臥床等都會增加腰部肌肉的負擔，所以，產后最好別提重物、月子期間也最好少抱孩子，喂奶的姿勢也要正確，避免腰部受到損傷而產生腰痛。

遠離產后腰痛，你需這樣做：

1、學習正確的抱孩子姿勢

抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，新媽媽一定要掌握好抱孩子的姿勢，要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長。

2、照顧寶寶要量力而行

在你照顧寶寶時，最好能有一些得力的“幫手”，比如最好準備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子。臺子的高度要適宜，以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕松完成。

3、生活中注意防護腰部

產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感;平時要多注意腰部保暖，適當的休息，避免大量的勞動。

4、腰酸背痛是生理性缺鈣

一些媽媽常感到腰酸背痛，卻不知道這可能是由缺鈣引起的。相當比例的新媽媽在哺乳期產生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關。分娩之后，大部分媽媽又都在堅持母乳喂養，如果媽媽吸收的鈣不夠用，乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣，大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶，因此新媽媽的鈣流失非常嚴重。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質，而引起了腰疼，甚至部分媽媽還因為缺鈣患上了骨質疏松。

寶媽在乳汁分泌高峰期，每日應補充2000毫克鈣和相應的維生素D，含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、海產品等;少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

5、產后避免勞累過度

新媽媽在產后身體會比較虛弱，還要照顧寶寶，有些媽媽懷孕前身體素質就差，很可能會因為產后勞累過度引起腰酸背疼。另外，孕婦在懷孕過程中，身體的骨骼系統會發生一系列的變化，比如像骨關節會變得略為寬松，肌肉韌帶會拉長，韌帶的彈性下降。所以，新媽媽在產后如果休息不夠，或者過早地久站、久坐，容易致使妊娠時松弛了的骶髂韌帶不能恢復，從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發疼痛。

如果媽媽在生小孩后，腰部有感到不適，就要好好休息，必要時要進行按摩和保暖，從而促進血液循環，緩解腰部疼痛。