我們都生完孩子之后需要好好休息好好補(bǔ)補(bǔ)身體，產(chǎn)后虛弱最關(guān)鍵的時(shí)期，產(chǎn)后飲食方面一定要多注意，產(chǎn)后虛弱怎么補(bǔ)？

懷孕是全家的大事，吃也是一件大學(xué)問。如何讓孕媽媽吃得恰到好處，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？讓寶寶吃得科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)，健康成長(zhǎng)？。

陰虛火旺體質(zhì)的媽媽體形多瘦長(zhǎng)，月子期間怕熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，口腔潰瘍，總想喝水，皮膚干燥，出汗多，經(jīng)常大便干結(jié)，容易煩躁和失眠。陰虛體質(zhì)媽媽宜食寒涼滋潤(rùn)的食物，不宜多食熱性食物，如少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性溫燥烈的食物。

新媽媽常因產(chǎn)后傷氣以致陽(yáng)氣弱，主要表現(xiàn)為：腰膝酸軟，畏寒肢冷，下肢冷痛，頭暈耳鳴，尿意頻數(shù)，夜間尤甚等癥狀，應(yīng)該多吃溫補(bǔ)壯陽(yáng)的食物。陽(yáng)虛便秘的新媽媽需忌食收澀止瀉、加重便秘的食物，如石榴、芡實(shí)、糯米、河蝦等。

一般寶寶出生10~15分鐘后就會(huì)自發(fā)地吸吮乳頭。寶寶會(huì)憑借先天的本能找到乳頭并開始吸吮，這時(shí)寶寶吸吮的就是媽媽的初乳，幾天后，初乳會(huì)漸漸變稀，最后成普通的乳汁。產(chǎn)后第一天，新媽媽身體虛弱、傷口疼痛，可選用側(cè)臥位喂奶。

分娩后半小時(shí)就可以讓寶寶吸吮乳頭，最晚也不要超過6小時(shí)，雖然此時(shí)乳汁較少，但仍然含有大量珍貴的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)寶寶的健康很有益。而且這樣可以盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分娩，有利于子宮收縮。

哺乳時(shí)間以5~10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可以每1~3小時(shí)哺乳一次，哺乳的時(shí)間和頻率與寶寶的需求以及新媽媽感到奶漲的情況有關(guān)。

新媽媽的泌乳量是逐漸增加的，寶寶的食量也是逐漸增加的，只要飲食得當(dāng)，大多數(shù)新媽媽分泌的乳汁都可以同步滿足寶寶的需求。

寶寶出生后半小時(shí)就可以讓他吸奶了，盡早開奶有利于乳汁分泌。

適合哺乳媽媽的飲食首先應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)均衡、多樣化的，然后要注重補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，這兩樣營(yíng)養(yǎng)素是乳汁分泌的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。水分每天應(yīng)攝取2700毫升~3200 毫升（主要是食物中的水，其次是飲用水），蛋白質(zhì)每天需要90克~100克。

媽媽在產(chǎn)后都會(huì)或多或少地喝催奶湯，這有利于提高奶水的質(zhì)量。但是催奶不宜過早，因?yàn)閶寢尩纳眢w在孕期時(shí)積存了較多的毒素和垃圾，這些毒素和垃圾在產(chǎn)后會(huì)隨著惡露和汗水等一起排出體外，而催奶湯一般都比較有營(yíng)養(yǎng)，也比較多脂肪，如果過早食用，會(huì)影響毒素和垃圾的排出，不利于身體恢復(fù)。另外，產(chǎn)后2~3天媽媽的乳腺管還沒有完全暢通，過早喝催乳湯，容易漲奶引起乳房疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致乳腺炎。

一般來(lái)講，催乳湯在產(chǎn)后5~7天開始飲用比較好，并且要盡量讓催乳湯清淡些，不要太肥膩，如果油脂較多，可以先將浮油撇去。