很多媽媽懷孕以后，都變得不太想動，隨著天氣越來越冷，更加想要在被子里窩著，其實天太冷也要勤快點，不然你先教會寶寶偷懶！

進入冬季，氣溫驟然下降，天氣寒冷，不僅使孕婦感到不舒服，也會給整個身體系統(tǒng)造成不良影響。讓人總是縮手縮腳的，人也變得懶惰起來，喜歡蜷縮在被窩里不想起床，被窩里的溫度與外界的溫度相差較大，因為怕冷而不愿起床。尤其是孕媽媽變得更加懶惰，這樣不但不利于自己的健康，也不利于胎兒的健康發(fā)育，也不利于胎教。

在寒風刺骨的日子里，最好減少外出，外出時應注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮，如果遭受寒冷往往導致大腦供血不足，體內(nèi)酚胺類物質(zhì)分泌增多。

這種物質(zhì)增多會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，有影響胎兒生長發(fā)育造成胎兒畸形的可能，使胎兒發(fā)生先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。保暖也要注意適當，在具有暖氣或者空調(diào)的房間，要注意減少衣服，防止出現(xiàn)過熱的現(xiàn)象。

天冷，如何幫助準媽媽們解決失眠問題？不賴床。

解決失眠問題？不賴床。

1、首先，形成規(guī)律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規(guī)律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。

2.晚上控制住自己的飲水量！

孕媽的新陳代謝比較快，動不動就口干舌燥，需要攝入大量的水分，但是到了晚上，這尿意真的憋不住啊，建議孕媽晚上在床前備一個保溫杯，口渴時稍微抿一口，不要咕嘟咕嘟全喝完了！

3.換個舒服的抱枕！

有的孕媽一直保持著仰睡的習慣，到了孕后期真的很吃力，不僅孕媽睡得不舒服，而且會影響到子宮的供血和寶寶發(fā)育，左側(cè)睡對寶寶和孕婦都比較好！但是整晚都左側(cè)睡是不可能的，尤其是對一些孕媽睡姿比較散漫的來說，肉寶媽建議可以買一個舒服的孕婦枕，睡覺是可以幫著托著肚子，還可以緩解腰酸。

4.改善睡眠環(huán)境

想要好睡眠，內(nèi)因重要外因更重要，如果睡覺環(huán)境吵吵鬧鬧，光線太亮，床板太硬也不舒服啊！為了讓我睡好覺，肉寶爸爸換了一張床，重新買了舒適的床墊和被褥，就是這么任性！晚上睡覺前熄燈或者開小夜燈，營造昏暗的光線更容易入眠呢。

5.睡前敷臉，泡腳讓身體放松下來

這個算是肉寶媽失眠的小妙招了，在睡覺前用熱毛巾敷一下眼睛和耳朵，立馬就放松下來了，天氣冷的時候，泡泡腳也很容易放松，同時給自己洗腦“一天已經(jīng)過去了，不要糾結(jié)于今天的工作也不要糾結(jié)于明天沒發(fā)生的事兒”，讓自己放松，讓自己進入睡眠狀態(tài)呢。

6.睡前不要吃太多！！也不要餓著自己。

肉寶媽失眠原因最多的就是要么今天晚上吃的太飽了太油膩了，胃難受（怕胖的負罪感），要么就是沒吃飽，夜里餓醒了。如果晚上餓了可以吃一些堅果，增加飽腹感，不要吃油膩的（雞腿、肉、豬蹄、泡面什么的），會加重胃部的負擔，大晚上的也要讓胃部休息一下啦。

孕媽媽們一定要早睡早起， 只要逐漸習慣了就可以看到一個不同的你。有規(guī)律的生活對胎兒的發(fā)育也是有非常大的幫助的，外界的聲音可以刺激胎兒的聽覺和大腦的發(fā)育，外界的環(huán)境也可以調(diào)節(jié)胎兒的心情和情緒，引起胎兒活動，有利于胎兒四肢肌骨的發(fā)育成長。外界的光線的刺激可以引起胎兒的眼球轉(zhuǎn)動，促進胎兒的視力發(fā)育，所以請孕媽媽不要賴床，早睡早起有利于身心健康。