懷上寶寶了，很多準媽媽都會考慮到補鈣這件事，然而很多孕媽認真喝奶卻還是缺鈣了?這是為什么呢？下面就跟著小編一起去看看吧！

這是因為，很多孕媽都有的兩種飲食習慣，會讓身體特別容易缺鈣。

愛吃咸，重口味

都說鹽的鈉含量非常高，而人體腎臟每排出 2 300 毫就會丟掉 40～60 毫克的鈣。

世界衛生組織的推薦值每天攝取不要超過 5 克食鹽)，愛吃鹽的孕媽悠著點，少吃鹽就是多補鈣!

只吃奶和肉，不吃菜

補鈣喝奶吃肉就夠了?Nonono~

綠葉菜中不僅含有比較豐富的鈣，而且其中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 等營養素，都能幫助身體更好地吸收和利用鈣。

孕媽補鈣也要注意吃青菜!

嘮嗑完，樂媽就給大家推薦幾道口味清淡的補鈣菜~

茶樹菇燒豆腐

豆類和豆制品都是不錯的補鈣食材。但要注意，豆漿因為稀釋的原因，含鈣量并不高，而嫩滑的內酯豆腐也不補鈣。

我們常吃的南北豆腐的補鈣效果都不錯。

食材

豆腐1塊、茶樹菇1小把、荷蘭豆適量、食鹽少許、蠔油1茶匙、食用油1/2湯匙、姜2片。

制作方法

步驟1：茶樹菇去掉根部，用清水浸泡約1個小時。

步驟2：將浸泡好的茶樹菇剪成段。

步驟3：將豆腐切成厚度為0.5厘米的片，備用。

步驟4：荷蘭豆洗干凈，去掉蒂頭，撕掉絲。

步驟5：熱油鍋，煸炒姜片，然后將豆腐放入鍋中煎到兩面金黃。

步驟6：然后將豆腐挪開，放入茶樹菇和口蘑炒香。

步驟7：然后將茶樹菇和豆腐翻炒均勻。

步驟8：將蠔油和少量水調成醬汁。

步驟9：將醬汁倒入鍋中，炒勻之后換成小火，燜煮5分鐘，再調入鹽。最后放入荷蘭豆，將荷蘭豆炒軟。

步驟10：將炒好的茶樹菇豆腐盛入盤中即可。

白灼小白菜

油菜又稱為小白菜、上海青，它可謂是綠葉蔬菜中的補鈣之王，鈣含量和牛奶，雖然吸收率不及牛奶，但也是不差!

食材

小白菜450克、大蒜20克、鹽少許、蠔油1茶匙、高湯1湯匙、調和油2茶匙。

制作方法

步驟1：將小白菜擇洗干凈，瀝干水分。

步驟2：大蒜去皮，切成蒜蓉。

步驟3：取一鍋，倒入清水煮沸，加入鹽和1茶匙油，再放入小白菜焯燙。

步驟4：焯燙到斷生之后撈起，裝盤。

步驟5：另用一鍋，倒入1茶匙油燒熱，放入蒜蓉爆香。

步驟6：倒入高湯、蠔油翻炒均勻。

步驟7：大火煮開之后，將湯汁淋在盤中的小白菜上面即可。

芝麻醬拌面

芝麻醬也是補鈣小能手，100 g 芝麻醬中含鈣 1170 mg。不過芝麻醬的熱量比較高，孕媽媽偶爾來一點即可，千萬別過量。

食材

面條200克、芝麻醬50克、黃瓜半根、炒熟黑芝麻適量、涼開水200毫升、生抽2湯匙、鹽1/4茶匙、香油1茶匙。

制作方法

步驟1：黃瓜用鹽來回搓幾遍，然后沖流水沖洗干凈，刨成絲;將芝麻醬倒入碗中，倒入涼開水，用筷子打圈，攪拌均勻，將芝麻醬稀釋為液體狀。

步驟2：往芝麻醬中倒入生抽、鹽和香油，拌勻。

步驟3：鍋中倒入清水，大火燒開之后，放入面條煮熟，然后撈起，將撈起的面條放入涼開水過涼，然后瀝干水分。

步驟4：將瀝干水的面倒入碗中，調入芝麻醬，拌勻。

步驟5：在面條上鋪上黃瓜絲。

步驟6：最后撒上少許炒熟的黑芝麻即可。