懷孕之后，各位爸爸媽媽都希望自己能生一個健康的寶寶，擔心自己營養(yǎng)不夠，不夠?qū)殞毼眨芏喟职謰寢尵烷_始補充孕期營養(yǎng)。

一說到補充孕期營養(yǎng)，孕媽咪仿佛掉進了元素周期表中：鈣、鎂、鋅、鐵……

孕媽咪需要補充的營養(yǎng)那么多，怎樣才讓寶寶能夠在媽媽的肚子里更好地吸收就是每個爸爸媽媽最關(guān)心的事情。

這里跟大家分享的是懷孕期間所需要的營養(yǎng)素，希望可以幫到準備備孕或者已經(jīng)懷孕的你們。

總體來說，孕期的營養(yǎng)攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。

當然，寶寶的生長發(fā)育確實有不同階段，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側(cè)重地全面攝取營養(yǎng)，就可以滿足胎兒成長的需要了。

不同階段需要側(cè)重補充的營養(yǎng)素

備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘

孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵

孕中期（孕12-28周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA

孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K

框框里提及的營養(yǎng)素大部分通過日常膳食就可以達到標準，如果孕媽媽本身不偏食或者有某種營養(yǎng)缺乏癥的，那么只需要注意這幾種營養(yǎng)素即可滿足孕期所需營養(yǎng)。

1葉酸

補充時間：備孕時及孕早期

推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等

大部分媽媽會在孕前3個月就開始補充葉酸，以防止胎兒畸形。但是有些媽媽也不知道自己什么時候會懷孕，因此建議已經(jīng)結(jié)婚的女性同胞們，除非你們沒有造人計劃，不然的話，還是適量補充一點葉酸好，畢竟懷孕那是遲早的事情了。

2鋅

補充時間：備孕時及孕早期

推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等

孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，增加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風險，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

3鐵劑

補充時間：懷孕全期

推薦食物：瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

孕媽媽在妊娠期間可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，孕媽媽缺鐵很容易造成流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等，會影響到寶寶的健康。因此建議輕度貧血的孕媽媽要注意飲食調(diào)理，平常多吃含鐵豐富的食材（如豬肝），如果已經(jīng)是中度甚至重度貧血的孕媽媽，就要額外補充鐵劑了。

4鈣

補充時間：孕中期及孕后期

推薦食物：奶制品、乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、蛋類等。

懷孕后，寶寶需要的鈣量大大增加，因此，孕媽媽身體需要的鈣遠遠多于其他人群。特別是孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，影響寶寶發(fā)育。

因此建議準媽媽需從孕12周開始補鈣至生產(chǎn)。此外，維生素D可以促進鈣吸收，孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類和雞蛋來補充維生素D。

5DHA

補充時間：孕中期及孕晚期

推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等

最后不要忘記的是補充DHA，它對胎兒腦和視功能的發(fā)育都有益。攝入足量的DHA，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育，同時能預(yù)防早產(chǎn)，增加胎兒出生時的體重。

這個可以通過平常飲食來補充，魚類或海藻類DHA含量都比較豐富，尤其是海魚：如三文魚、鯡魚、小黃魚、沙丁魚、秋刀魚等。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕媽媽每周食用2-3次魚類。

當然有些媽媽擔心海魚會被污染，或者孕期沒啥胃口的，那就可以通過孕期專用的DHA來補充。