很多孕媽媽對妊娠后是否可以運動表示困惑，實際上在孕期鍛煉對身體并無明顯風險，且對多數(shù)孕婦有益，只要采取簡單安全的鍛煉方法即可，那么孕期如何科學“孕”動？

我們鼓勵無妊娠合并癥的孕婦，在孕前、孕期及產(chǎn)后都進行有氧鍛煉和體能訓練。對有內科合并癥或產(chǎn)科并發(fā)癥的孕婦，應在運動前由專業(yè)醫(yī)療人員仔細評估再決定。

我們建議每周2-3次有氧運動或每天能進行20-30分鐘的中等強度鍛煉。

那孕期運動對孕媽媽及胎兒究竟有哪些好處，并且有哪些比較合適的運動形式呢?

孕期運動對孕媽媽的好處

1、心肺系統(tǒng)：可提高或保持有氧體適能水平，減少患妊娠高血壓的風險及預防子癇前期;

2、骨骼肌肉：增加體力、提高肌肉力量，防止或減少腰背痛、下肢水腫的發(fā)生;

3、代謝：降低患妊娠期糖尿病及妊娠期糖尿病孕婦的血糖水平，此外也可降低其他代謝性疾病的發(fā)生風險;

4、體重：對于超重及肥胖的孕婦避免體重過度增長，保持良好的身體姿態(tài);

5、分娩：降低剖宮產(chǎn)和增加陰道助產(chǎn)的可能，并減少產(chǎn)后恢復時間;

6、消化：促進消化，減少孕期食欲不佳、便秘的發(fā)生;

7、其他：減輕產(chǎn)后抑郁，改善情緒，保證睡眠。

運動開始之前，我們首先了解下孕期有氧運動的絕對禁忌癥

1、 多次早產(chǎn)史;

2、 患有嚴重的心臟或肺部疾病;

3、 宮頸機能不全;

4、 有妊娠中晚期出血史;

5、 先兆子癇/妊娠期高血壓;

6、 妊娠26周后的胎盤前置;

7、 先兆早產(chǎn);

8、 胎膜早破。

孕期運動對胎兒的好處

1、促進胎兒的生長發(fā)育：

運動可為孕媽媽的大腦提供充足氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，其可通過胎盤進入胎兒體內，加快新陳代謝，促進胎兒的生長發(fā)育;

2、增加胎兒對鈣的吸收：

孕媽媽妊娠期間在戶外活動，可促進孕媽體內鈣、磷的吸收，有利于胎兒的骨骼發(fā)育，也能預防孕媽媽出現(xiàn)骨質軟化癥;

3、促進胎兒的大腦發(fā)育：

孕媽媽運動時會搖晃羊水，刺激寶寶全身皮膚，有利于胎兒大腦發(fā)育

4、有助于胎兒養(yǎng)成良好的性格

孕媽媽在孕期的各種不適，使其情緒有很大波動，寶寶也會隨著媽媽一起波動。適當?shù)倪\動有助于改善孕媽媽的身體不適，有利于胎兒養(yǎng)成良好的性格，是很好的胎教形式之一。

孕期最合適做的運動TOP榜

TOP1:散步

孕媽媽可以先從散步開始，然后逐漸過渡到稍快步走，因為走得太慢效果是不明顯的。如發(fā)生走得過快或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步。

TOP2:有氧操

有氧操對于心肺功能的鍛煉很有幫助，如果有專業(yè)教練的指導，運動效果會更佳。

TOP3:孕期瑜伽

孕媽媽可以選擇適改良式瑜伽和改良式普拉提，其目的在于解壓。此外還可以增強肌肉與背部張力，改善睡眠。

TOP4:游泳

游泳可以協(xié)調鍛煉到身體各個部位的肌群，孕期喜歡游泳的孕媽媽們，懷孕后可繼續(xù)堅持。

孕期不被推薦的運動

有可能摔倒或有身體接觸的運動都不適合孕婦，包括騎馬、滑雪、體操、滑水、拳擊、跳傘及各種球類運動。

孕期應該停止騎自行車，因為你有可能摔倒或被自行車撞倒。不過，你可以在懷孕期間使用健身自行車。

孕期期終止運動的預警信號

1、陰道出血或流液;

2、規(guī)律性宮縮;

3、頭暈頭疼或胸痛;

4、呼吸急促、胸悶、肌肉無力;

5、胎動明顯減少或增加;

6、腓腸肌疼痛腫脹( 需排除血栓性靜脈炎);

7、影響身體平衡的肌無力。