有些準(zhǔn)媽媽希望在孕期能夠補(bǔ)充很多鈣，希望對(duì)肚子里的寶寶好，那么需要注意哪些事情呢？孕婦補(bǔ)鈣注意“4酸1鈉”，孕期補(bǔ)鈣這些事兒孕媽須知！

如今，對(duì)于孕期補(bǔ)鈣這個(gè)件事兒，相信咱們備孕媽媽和孕媽媽?xiě)?yīng)該都知道它的重要性。可以說(shuō)要想成功孕育寶寶，孕期補(bǔ)鈣那是必不可少的功課。

不過(guò)，很多孕媽媽表示，雖然知道孕期補(bǔ)鈣對(duì)寶寶和媽媽都很重要，但是卻不知道該怎么補(bǔ)鈣，如果自己就一股腦的補(bǔ)鈣，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致鈣過(guò)量呢？鈣過(guò)量對(duì)于孩子和媽媽會(huì)不會(huì)都有傷害呢……諸如此類(lèi)的問(wèn)題，是咱們?cè)袐寢尣恢溃彩窃蹅兊脑袐寢屝枰私馇宄亍?

孕婦補(bǔ)鈣要注意什么呢，下面跟隨小編一起詳細(xì)了解了解吧~

孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意“4酸1鈉”

1、草酸

我們經(jīng)常吃的菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜，這些食物中含有的草酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合形成不易吸收的草酸鈣，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。孕媽要想食用這類(lèi)蔬菜，在烹飪時(shí)，可以先用開(kāi)水焯一下，去掉澀味后，再烹調(diào)就可以了。

2、鈉

準(zhǔn)媽媽在孕期攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，因此，準(zhǔn)媽媽的飲食還是以清淡為宜。

3、植酸

大米、白面中含有的植酸，這些植酸會(huì)與身體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合形成植酸鈣鎂鹽。想要去掉這些植酸也不難，將大米溫水浸泡，可將大米中的大部分植食酸分解掉，面粉發(fā)酵后，其中的植酸也會(huì)被分解。

4、磷酸

我們常喝的碳酸飲料，包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯?xiàng)l等食物中所含的大量的磷酸會(huì)將身體中的鈣質(zhì)擠出體外。

5、脂肪酸

油脂多的食物會(huì)使鈣的吸收率降低。孕媽還是要少吃油脂多的食物。

6、維生素D攝入少

劉海棠教授表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上。

另外，很多孕婦為了防止有曬斑，基本上很少曬太陽(yáng)。所以不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收以及利用，最后導(dǎo)致缺鈣。

太陽(yáng)的紫外線也能幫助合成維生素D。所以，建議準(zhǔn)媽媽們每天只需在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維D。

孕婦補(bǔ)鈣注意各階段的劑量

鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開(kāi)始，這時(shí)胎兒的骨骼開(kāi)始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。

1.懷孕早期(0-3個(gè)月)

在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻驗(yàn)?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yunqi/yqbs/20130414_259169.html" title="孕吐" class="innerlink" target="_blank">孕吐反應(yīng)不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。

2.懷孕中期(4-6個(gè)月)

到了懷孕中期，準(zhǔn)媽媽們每天需要補(bǔ)鈣110mg，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽媽這時(shí)候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定，也胃口大開(kāi)，食物是最好的鈣質(zhì)來(lái)源。

每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品;其次是豆類(lèi)和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的上好食品。

3.懷孕晚期(7-9個(gè)月)

懷孕晚期是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)胎兒每天需要350 mg的鈣，用來(lái)讓胎兒骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個(gè)月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個(gè)人的需要。準(zhǔn)媽媽們整個(gè)孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補(bǔ)鈣不足，準(zhǔn)媽媽們就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。

孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意不只是膳食補(bǔ)鈣

缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類(lèi)和奶制品、豆制品及堅(jiān)果類(lèi)等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，合理選擇鈣制劑、多曬太陽(yáng)、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。

孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意過(guò)度補(bǔ)鈣有危害

補(bǔ)鈣過(guò)量并非越多越好，人體攝入過(guò)量的鈣元素，會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過(guò)量引起。