日常生活中出現便秘的情況已經很難受了，在懷孕期間便秘，一個人承載著兩個人的量。所以更是痛苦。如何解決呢？

已經分不清這個大肚子是寶寶長大了，還是便便積聚過多…

便秘是臨床常見的復雜癥狀之一，并不是一種疾病。主要表現為排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。判斷是否便秘必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難等作出判斷。

便秘也是孕期最常見的癥狀之一，稱為妊娠便秘。孕婦便秘高發于妊娠晚期，表現為經常幾天沒有大便，甚至是1~2周都不能順利排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹發生。

便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。它的影響可大可小，嚴重的便秘會導致腸道梗阻，以致發生早產，危及母嬰健康。

如此頑固的便秘君，幾招緩解小技巧

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

6、忌辛辣刺激食物

禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

小貼士：便秘不能小視，特別是孕期便秘，不僅影響孕婦的身體健康，還有可能對胎兒造成不可逆的影響，因此孕期保持健康飲食，良好的生活習慣是非常有意義的。

最后一定要記得：想上廁所就馬上去，不要忍著憋著。上廁所的時候別總玩手機閱讀，要專心排便。