懷孕后，很多準媽媽都會便秘，在上廁所的時候就會十分尷尬。那么孕期排便難怎么辦?四大方法緩解孕媽的尷尬。下面就一起來看看吧!

1. 身體變化

因為孕期激素的變化，導致腸道蠕動變慢，食物在和水分在腸道中停留時間變成，水分被吸收的更多，以及子宮日益擴大壓迫腸道，容易導致便秘。

2. 飲食結構的變化

懷孕之后，因為孕婦既要控制鹽分的攝取也要控制糖分的攝取，水果也不能過多的食用，而且吃的東西都較為精細，膳食纖維攝入減少，再加之很多準媽媽會服用復合維生素和鈣片，會加劇腸道水分的吸收，易便秘。

3. 運動量的降低

極少數(shù)的準媽媽們可以堅持孕期運動，大多數(shù)的準媽媽們在懷孕期間活動量大幅度減少，腸道的蠕動就會變慢。

知道導致孕期易便秘的原因之后，如何預防和緩解呢?

1. 吃一些含膳食纖維的蔬果雜糧

孕期可以吃一些蕎麥、玉米、小米、燕麥等富含膳食纖維的粗糧，蔬菜可以選擇吃一些芹菜、秋葵、蘿卜等，水果可以選擇蘋果、梨、熟透的香蕉等，吃的過于精細加重腸胃的蠕動負擔，適當?shù)某砸恍┎诿纂s豆粗糧對消化好。

2. 養(yǎng)成定時排便的好習慣

早晨起來先喝一杯溫開水然后再吃早餐，一天中早晨排便是最好的，有利于體內(nèi)毒素的排出，每天堅持在起床或者吃過早飯后排便，時間久了就養(yǎng)成習慣了。

3. 水分的補充

便秘歸根結底還是腸道蠕動慢，缺少水分造成大便干燥無法順暢排出體外，所以補水也是一門技術活，準媽媽們可以在晨起空腹飲用一杯蜂蜜水，肝虛的準媽媽們可以喝檸檬水，酸檸檬水也有安胎止嘔的作用，檸檬酸可以增加腸胃蠕動，緩解便秘。

4. 適當運動

準媽媽們也不能一直躺在床上休養(yǎng)，還是要堅持活動，天氣好的話多出去散散步，適當?shù)倪\動增加腸胃蠕動，增加腸道的排便動力。