懷孕后,很多準媽媽都會便秘,在上廁所的時候就會十分尷尬。那么孕期排便難怎么辦?四大方法緩解孕媽的尷尬。下面就一起來看看吧!
1. 身體變化
因為孕期激素的變化,導致腸道蠕動變慢,食物在和水分在腸道中停留時間變成,水分被吸收的更多,以及子宮日益擴大壓迫腸道,容易導致便秘。
2. 飲食結構的變化
懷孕之后,因為孕婦既要控制鹽分的攝取也要控制糖分的攝取,水果也不能過多的食用,而且吃的東西都較為精細,膳食纖維攝入減少,再加之很多準媽媽會服用復合維生素和鈣片,會加劇腸道水分的吸收,易便秘。
3. 運動量的降低
極少數(shù)的準媽媽們可以堅持孕期運動,大多數(shù)的準媽媽們在懷孕期間活動量大幅度減少,腸道的蠕動就會變慢。
知道導致孕期易便秘的原因之后,如何預防和緩解呢?
1. 吃一些含膳食纖維的蔬果雜糧
孕期可以吃一些蕎麥、玉米、小米、燕麥等富含膳食纖維的粗糧,蔬菜可以選擇吃一些芹菜、秋葵、蘿卜等,水果可以選擇蘋果、梨、熟透的香蕉等,吃的過于精細加重腸胃的蠕動負擔,適當?shù)某砸恍┎诿纂s豆粗糧對消化好。
2. 養(yǎng)成定時排便的好習慣
早晨起來先喝一杯溫開水然后再吃早餐,一天中早晨排便是最好的,有利于體內(nèi)毒素的排出,每天堅持在起床或者吃過早飯后排便,時間久了就養(yǎng)成習慣了。
3. 水分的補充
便秘歸根結底還是腸道蠕動慢,缺少水分造成大便干燥無法順暢排出體外,所以補水也是一門技術活,準媽媽們可以在晨起空腹飲用一杯蜂蜜水,肝虛的準媽媽們可以喝檸檬水,酸檸檬水也有安胎止嘔的作用,檸檬酸可以增加腸胃蠕動,緩解便秘。
4. 適當運動
準媽媽們也不能一直躺在床上休養(yǎng),還是要堅持活動,天氣好的話多出去散散步,適當?shù)倪\動增加腸胃蠕動,增加腸道的排便動力。
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