孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關系到自身的營養結構是否健全，更關系到寶寶的發育：寶寶的乳牙胚發育、骨骼發育等都離不開媽媽的鈣。

但是對于孕期補鈣這件“大事”，卻不是每個媽媽都懂。那么補鈣都有哪些細節值得媽媽們關注呢。

孕期鈣缺乏易導致骨質疏松

鈣在胎兒發育中扮演著重要角色，缺鈣也是孕期比較突出的常見問題。成熟胎兒體內大約含30克鈣，全部來自母體供給，大部分在孕中期和孕末期積累，主要用于骨骼發育。當母親膳食鈣攝入不足時，母親骨骼中“儲存”的鈣將被胎兒優先使用。母體這種“犧牲”精神對胎兒無疑是有利的，但對母體自身健康卻相反。從這種意義上講，孕期缺鈣首先威脅的是母體健康。

孕期常見的腰酸、腿抽筋等臨床癥狀多與缺鈣有關，特別嚴重的話，可導致骨質疏松癥或軟骨癥。鑒于此，孕期一定要重視母體是否有鈣缺乏狀況的發生。要關注孕期婦女食譜中鈣的攝入。

每天攝入多少鈣才能滿足需求呢?

根據中國營養學會2013年《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議，未孕時和孕早期每天應攝入800毫克鈣，孕中期和晚期平均每天應攝入1000毫克鈣。那么實際情況是，在未采取積極補鈣措施的傳統膳食中，孕婦鈣攝入僅有400～~700毫克，與推薦量相差較多。所以一旦準備懷孕，或者正在孕期，那么女性應該加大力度注意鈣的攝入。根據中國營養學會2013年的建議，只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克，就不會有安全隱患。

補鈣到底什么時候開始補呢?

我的建議是：補鈣要趁早，不要臨時抱佛腳。

懷孕期間，幾種調節鈣吸收或釋放的激素綜合作用，鈣在血液、骨頭、泌尿系統形成新的動態平衡。這個變化發生之時，是發生在胎兒還沒多大的時候。在哺乳期，母親也會通過減少鈣從尿的排出把鈣“節約”下來。因此，如果平時不是營養不良鈣攝入不足，再就是懷雙胞胎的女性，體內沒有足夠的鈣儲備，總的來說準媽媽和新媽媽都會面臨嚴重的鈣缺乏而導致的一些健康問題。

所以育齡婦女補鈣一定要趁早。進入孕中期(13~27周)后，鈣的適宜攝入量增加更多。所以一般主張自孕中期開始(13周左右)就應加強鈣的攝入。不過，自孕中期開始補鈣這一說法有一個前提條件，那就是孕早期或懷孕前鈣攝入是充足的每天800毫克。然而，很多年輕女性做不到這一點，她們平時攝入的鈣就不達標。因此，對她們而言，一發現懷孕甚至備孕期間就應該注意補鈣了，無論是食物還是鈣片，總而言之要補鈣。千萬不要等到孕中后期臨時抱佛腳!