睡眠質(zhì)量對于一個人來說非常重要,那么你知道孕婦一天要睡多久才好嗎?世界睡眠日,關(guān)注孕婦睡眠健康!
世界睡眠日:
世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,是國際社會公認的三項健康標準。
為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動,此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。2017年世界睡眠日的主題是:健康睡眠,遠離慢病。
孕婦最佳睡眠時間:
據(jù)調(diào)查,對于特殊時期的孕婦來說,卻總是容易出現(xiàn)睡眠障礙問題。
然而,充足的睡眠對孕婦尤其重要,因為身體方面的變化,孕婦容易疲勞,應獲得充足的睡眠. 孕婦每日的睡眠時間最少不能低于8小時.
懷孕7-8月個月后,應該保證午睡,但時間要控制在2小時之內(nèi),以免影響夜間的睡眠.
孕婦睡眠不足會有什么危害?
一 、易誘發(fā)流產(chǎn)
女生在如果孕期睡眠不足,會導致神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。尤其是懷孕前三個月,要尤為注意。
二、影響寶寶生長發(fā)育
如果睡眠不足,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。
三、胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
四、影響到正常生產(chǎn)
若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會造成體力不足,使女性在分娩的時候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當心。
孕婦睡眠不好怎么辦?
(1)增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
(2)洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
(3)睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。
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