睡眠質(zhì)量對于一個人來說非常重要，那么你知道孕婦一天要睡多久才好嗎？世界睡眠日，關(guān)注孕婦睡眠健康！

世界睡眠日：

世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。2017年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，遠離慢病。

孕婦最佳睡眠時間：

據(jù)調(diào)查，對于特殊時期的孕婦來說，卻總是容易出現(xiàn)睡眠障礙問題。

然而，充足的睡眠對孕婦尤其重要，因為身體方面的變化,孕婦容易疲勞,應獲得充足的睡眠. 孕婦每日的睡眠時間最少不能低于8小時.

懷孕7-8月個月后,應該保證午睡,但時間要控制在2小時之內(nèi),以免影響夜間的睡眠.

孕婦睡眠不足會有什么危害?

一 、易誘發(fā)流產(chǎn)

女生在如果孕期睡眠不足，會導致神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張，并且情緒上也會有所影響，對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大，會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象，從而引起流產(chǎn)。尤其是懷孕前三個月，要尤為注意。

二、影響寶寶生長發(fā)育

如果睡眠不足，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。

三、胎兒易出現(xiàn)先天性不足

孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以后易患這些疾病，對于后天發(fā)育是非常的不良的。

四、影響到正常生產(chǎn)

若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產(chǎn)前會造成體力不足，使女性在分娩的時候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象，有可能會引起難產(chǎn)現(xiàn)象，所以女性需要當心。

孕婦睡眠不好怎么辦?

(1)增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

(2)洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

(3)睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。