孕期的營養(yǎng)應(yīng)該怎樣補充呢？很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己在孕期營養(yǎng)不夠，那么你知道孕期哪些營養(yǎng)元素是孕媽必需的？

在懷孕后一定要注意營養(yǎng)的補充，孕期好的營養(yǎng)吸收對于孕媽以及胎兒都是非常有利的，不少孕媽都擔(dān)心自己營養(yǎng)不夠，不夠?qū)殞毼眨芏嘣袐寢尵烷_始補充孕期營養(yǎng)，那么哪些營養(yǎng)元素是孕媽在孕期一定要補充的呢？

1、葉酸

補充時間：備孕時及孕早期

推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等。

備孕補葉酸，孕期還要補葉酸，孕前3個月就開補，防止胎兒畸形！假如你不知道自己啥時候會懷孕，那就在結(jié)婚之后就開始補，除非你們兩口子沒有“造人計劃”，否則，就補吧~

2、鋅

補充時間：備孕時及孕早期

推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

孕媽缺鋅，會直接影響胎兒大腦、心臟等重要器官的發(fā)育，增加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險，因此在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

3、鐵劑

補充時間：懷孕全期

推薦食物：瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

孕媽在孕期很可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血，孕媽缺鐵很容易造成流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等，嚴重影響到胎寶健康。因此建議輕度貧血的孕媽要注意飲食調(diào)理，平常多吃含鐵豐富的食物，如果已經(jīng)是中度甚至重度貧血的孕媽，就要額外補充鐵劑了。

4、鈣

補充時間：孕中期及孕后期

推薦食物：奶制品、點擊懷孕后您不知道的那些事兒···乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、蛋類等。

懷孕后，寶寶需要的鈣會大大增加，因此，孕媽身體需要的鈣遠遠多于普通人。特別是在孕中期之后，那是胎寶骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導(dǎo)致孕媽骨質(zhì)疏松，增加軟骨病、妊娠高血壓的發(fā)病率，影響寶寶發(fā)育。

因此建議孕媽需從孕12周開始補鈣至生產(chǎn)。此外，維生素D可以促進鈣吸收，孕媽在補鈣的同時也要多吃海魚和雞蛋來補充維生素D。

5、DHA

補充時間：孕中期及孕晚期

推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。

最后不要忘記的是補充DHA，它對胎兒大腦和視功能的發(fā)育都有益。攝入足量的DHA，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育，同時能預(yù)防早產(chǎn)，增加胎兒出生時的體重。

孕期營養(yǎng)的補充

對于孕媽以及胎兒的都是有利的

當(dāng)然，孕媽還要注意

孕期補充營養(yǎng)一定不能隨意

要根據(jù)身體的實際需求哦~