孕期的營養(yǎng)應(yīng)該怎樣補充呢?很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己在孕期營養(yǎng)不夠,那么你知道孕期哪些營養(yǎng)元素是孕媽必需的?
在懷孕后一定要注意營養(yǎng)的補充,孕期好的營養(yǎng)吸收對于孕媽以及胎兒都是非常有利的,不少孕媽都擔(dān)心自己營養(yǎng)不夠,不夠?qū)殞毼眨芏嘣袐寢尵烷_始補充孕期營養(yǎng),那么哪些營養(yǎng)元素是孕媽在孕期一定要補充的呢?
1、葉酸
推薦食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等。
備孕補葉酸,孕期還要補葉酸,孕前3個月就開補,防止胎兒畸形!假如你不知道自己啥時候會懷孕,那就在結(jié)婚之后就開始補,除非你們兩口子沒有“造人計劃”,否則,就補吧~
2、鋅
補充時間:備孕時及孕早期
推薦食物:牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。
孕媽缺鋅,會直接影響胎兒大腦、心臟等重要器官的發(fā)育,增加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險,因此在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。
3、鐵劑
補充時間:懷孕全期
推薦食物:瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。
孕媽在孕期很可能會出現(xiàn)缺鐵性貧血,孕媽缺鐵很容易造成流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等,嚴重影響到胎寶健康。因此建議輕度貧血的孕媽要注意飲食調(diào)理,平常多吃含鐵豐富的食物,如果已經(jīng)是中度甚至重度貧血的孕媽,就要額外補充鐵劑了。
4、鈣
補充時間:孕中期及孕后期
推薦食物:奶制品、點擊懷孕后您不知道的那些事兒···乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、蛋類等。
懷孕后,寶寶需要的鈣會大大增加,因此,孕媽身體需要的鈣遠遠多于普通人。特別是在孕中期之后,那是胎寶骨骼和牙齒的迅速鈣化期,該時期缺鈣會導(dǎo)致孕媽骨質(zhì)疏松,增加軟骨病、妊娠高血壓的發(fā)病率,影響寶寶發(fā)育。
因此建議孕媽需從孕12周開始補鈣至生產(chǎn)。此外,維生素D可以促進鈣吸收,孕媽在補鈣的同時也要多吃海魚和雞蛋來補充維生素D。
5、DHA
補充時間:孕中期及孕晚期
推薦食物:深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。
最后不要忘記的是補充DHA,它對胎兒大腦和視功能的發(fā)育都有益。攝入足量的DHA,能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育,同時能預(yù)防早產(chǎn),增加胎兒出生時的體重。
孕期營養(yǎng)的補充
對于孕媽以及胎兒的都是有利的
當(dāng)然,孕媽還要注意
孕期補充營養(yǎng)一定不能隨意
要根據(jù)身體的實際需求哦~
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