水果不僅味道甜美而且富含維生素與纖維,常常被列入健康食品名單當(dāng)中。尤其是懷孕以后,對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求嚴(yán)格的孕媽們,總會(huì)想著吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素,既能讓孕媽保持健康好膚色又能夠?yàn)樘殞毜陌l(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),真是一舉兩得。
但過(guò)量攝入水果也會(huì)導(dǎo)致孕媽們血糖升高,使得體重超標(biāo)造成分娩壓力。所以孕期怎么吃水果,各位孕媽們真的知道嗎?
一、嚴(yán)格把控?cái)z入量
對(duì)于孕婦而言,每日攝取300克水果已經(jīng)足夠。孕媽們千萬(wàn)不能因?yàn)槠媚骋活愃筒患庸?jié)制地“瘋狂”攝入,水果除了能夠提供維生素與膳食纖維之外,其他營(yíng)養(yǎng)成分并不多,反而含糖量不容小覷。
過(guò)量食用容易造成熱量堆積導(dǎo)致孕媽體重過(guò)量增加。另一方面,大量食用水果還會(huì)影響到孕媽的進(jìn)食,干擾其他營(yíng)養(yǎng)元素的攝入,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡影響胎兒發(fā)育。
二、注意食用時(shí)間
有些孕媽喜歡在飯后吃點(diǎn)水果,美其名曰“飯后甜點(diǎn)”,殊不知飯后馬上吃水果會(huì)造成脹氣和便秘。建議各位孕媽選擇在兩餐之間或是午睡醒來(lái)之后補(bǔ)充水果,這期間食用能夠給胃部足夠的消化時(shí)間,有利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
避免出現(xiàn)消化不良也不會(huì)干擾到正餐的攝入。值得注意的是,孕媽們也要避開(kāi)在飯前食用水果,這樣會(huì)因?yàn)轱柛垢袦p少正餐的攝入。
三、注重選擇不可盲目食用
孕媽在挑選水果時(shí)很容易就陷入誤區(qū),認(rèn)為只要是水果就都是美味無(wú)比營(yíng)養(yǎng)豐富的,但作為“特殊群體”孕期挑選水果時(shí)還是需要注意的。根據(jù)不同需求孕媽們也要改變挑選原則。
例如,當(dāng)孕媽出現(xiàn)一些體熱癥狀時(shí),可以吃一些梨子、獼猴桃等偏涼性的水果;如果孕媽們想要補(bǔ)充維生素,也可以挑選甜瓜、葡萄柚等維生素含量較高的水果。
有些孕媽擔(dān)心水果都是甜的,吃多了會(huì)有妊娠高血糖的風(fēng)險(xiǎn)嗎?其實(shí),孕媽能否吃水果主要取決于自身的血糖控制水平,如果孕媽本身血糖控制較為理想,那么經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意后,就可以選擇一些升糖指數(shù)較低的水果,例如青蘋果、柚子、橘子等等。
但一些高含糖量的水果例如西瓜、香蕉等孕媽們還是盡量遠(yuǎn)離的好。如果孕媽本身血糖控制水平不理想,那么就要對(duì)嚴(yán)格控制水果的攝入了。
小提示:
吃水果時(shí)最好另外準(zhǔn)備一把刀具,因?yàn)椴说督?jīng)常接觸生肉、魚(yú)、蔬菜等,會(huì)把寄生蟲(chóng)帶到水果上,不慎食用會(huì)引發(fā)病痛。
吃完水果后要漱口,水果中含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對(duì)牙齒有腐蝕作用。吃完水果后如果不漱口,口腔中的水果殘?jiān)菀自斐?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/youer/jb/20130806_274413.html" title="齲齒" class="innerlink" target="_blank">齲齒。
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