很多女性懷孕,隨著胎兒逐漸長大媽媽身體會發生很大的變化,有些女性到了后期身體會水腫的,為什么會水腫呢?水腫的原因有哪些?應該如何緩解孕期水腫呢?一起來看看吧!
水腫幾乎是每個孕媽避免不了的。隨著腹中胎寶寶的成長,某天凌晨,你起床后發現自己整個人大了一號,莫慌張。對于絕大多數孕媽來說,正常妊娠時,都會發生輕度水腫。那么,如何緩解孕期水腫呢?
我們了解何為孕期水腫?
由于孕媽血管內的液體成分滲出血管,積聚在人體組織間。久而久之達到一定程度,從足踝部逐漸向上蔓延。用大拇指按壓小腿脛骨處,皮膚凹陷,不能立即恢復,則為水腫。
孕期水腫的原因?
1.內分泌變化
懷孕后,孕媽的雌激素、醛固酮增多,導致體內水分、鈉元素積存,進而導致水腫。
2.血液稀釋
隨著孕周的增加,孕媽的血容量也會相應的增加。但血液中的血漿蛋白沒有增加,導致血液濃度稀少,水分滲透組織引發水腫。
3.子宮壓迫
妊娠后期逐漸增大的子宮壓迫下肢靜脈,使下肢的靜脈血液回流受阻,導致血壓升高,引起水腫。
孕期水腫雖然是常見的現象,但它的危害是不可小覷的。水腫嚴重時會出現蛋白尿和高血壓,導致孕媽各器官缺血、缺氧,出現腎功能衰竭、腦溢血、腦血栓等疾病。而寶寶也會發育遲緩,甚至早產。
有效預防及緩解水腫的方法
1.側臥入睡
側臥比仰臥更大限度的減少水腫發生的幾率。側臥有助于下肢靜脈血液回流順暢,提高睡眠質量。
2.睡覺墊腳
晚上睡覺時,將腳部墊高,水腫會自然消退一些。白天盡可能的把雙腳抬高放平,這樣便于腳部血液循環暢通。日常生活中,切忌蹺二郎腿,以免阻礙靜脈回流。
3.溫水泡腳
每天睡前用溫水泡腳,可促進腳部血液循環,緩解一天的疲憊感。
4.靜養休息
休息充分,心臟、肝臟、腎臟等器官的負擔才會減輕,水腫也會隨之相應減輕或消失。
5.水中運動
研究發現,站在深至腋窩的溫水中45分鐘,可有效減輕水腫現象。孕媽媽可以在深及腋窩的水中緩緩走路5分鐘熱身,隨后雙臂扶著泳圈繼續行走10分鐘,然后雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘,最后5分鐘逐漸停下來。
6.穿專用的彈性長筒襪
此種彈性襪為準媽設計,可以給腳部適當加壓,減少靜脈擴張,從而緩解水腫。
7.按摩豐隆穴
按壓此穴位可去除孕媽體內殘留的濕氣,減輕水腫。豐隆穴位于膝蓋與足踝尖連線的中點,用手指用力按壓此穴即可。
對抗孕期水腫,飲食要注意
1.限制食物中的鹽分
鹽會加重水腫癥狀,孕媽要吃些清淡且消腫的食物,如紅豆、芹菜、西瓜等。不要吃過咸的食物如腌制食品。
2.保證蛋白質的攝入
牛奶、禽蛋類、肉類、魚、蝦等動物類食物及豆類食物中含有豐富的優質蛋白質。孕媽可經常食用。
3.攝入充足的蔬果
蔬菜和水果中富含人體所需的維生素、微量元素。可提高孕媽的機體抵抗力,幫助孕媽新陳代謝。因此,孕媽媽應每天進食充足的蔬菜和水果。
緩解水腫小食譜
紅燒冬瓜
材料:冬瓜300g,肉沫、香菇、青椒、紅椒各20g,蔥花5g,雞精、鹽各2g,醬油、耗油各8g。
做法:
1.冬瓜去皮,切成方塊,打十字花刀。
2.將香菇泡發洗凈、擠干,切成粒狀。青椒、紅椒洗凈,去子,切粒。
3.把冬瓜置于國內煎香,放入香菇粒、青椒及紅椒粒炒香,加適量清水沒過冬瓜塊,加入醬油,待湯汁減少,加耗油、雞精、鹽攪拌均勻,撒入蔥花即可。
一般在產后數日,水腫會隨著身體的水分排出而減輕。由此,孕媽不要過度擔憂孕期水腫。假如你也正逢孕期水腫,不妨依照上述提到的方法嘗試下,說不定會有意想不到的收獲。
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