懷孕四個(gè)月，也就是進(jìn)入了孕中期。正是胎兒發(fā)育的黃金期。那么問(wèn)題來(lái)了，懷孕第四個(gè)月需要注意些什么？一起來(lái)看看吧。

孕中期是整個(gè)孕期的黃金期，在這個(gè)階段，孕媽媽的早孕反應(yīng)基本消失，整個(gè)人胃口大開(kāi)；此時(shí)胎盤(pán)已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)地附著在子宮壁上，流產(chǎn)的危險(xiǎn)大大減少；經(jīng)過(guò)前3個(gè)月的體驗(yàn)，孕媽媽已經(jīng)在身體和心理上逐漸適應(yīng)孕期的生活。但在這個(gè)黃金期，孕媽媽依然有一些需要特別注意的飲食細(xì)節(jié)，快來(lái)看看吧。

從孕4月開(kāi)始，孕媽媽的肚子就會(huì)漸漸隆起了，早孕反應(yīng)也逐漸減輕和消失，胃口一下子變得非常好，因而此時(shí)是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的良好時(shí)機(jī)。

本月，胎寶寶增長(zhǎng)迅速，肺臟已基本形成，呼吸運(yùn)動(dòng)變得發(fā)達(dá)起來(lái)。胃腸道充分發(fā)育、胎盤(pán)發(fā)育完成，臍帶將胎寶寶與孕媽媽連為一體，形成維持胎寶寶發(fā)育的系統(tǒng)。

本月，孕媽媽的腹部會(huì)有凸出、乳房增大、子宮已經(jīng)長(zhǎng)到如小孩頭的大小。早孕反應(yīng)基本消失，胃口變好了。擴(kuò)大的子宮會(huì)壓迫腸道，影響其正常的功能。

本月孕媽媽由于孕早期的不適基本消失，飲食情況大有改善，流產(chǎn)的危險(xiǎn)也降低了。膳食不要吃得過(guò)精，宜粗細(xì)搭配、葷素搭配，以免造成某些營(yíng)養(yǎng)素吸收不夠。

應(yīng)增加主食的攝入。應(yīng)選用標(biāo)準(zhǔn)米、面，也可食用小米、玉米、燕麥片等粗糧，但不要一次吃得過(guò)多、過(guò)飽，也應(yīng)經(jīng)常調(diào)換品種，避免一連幾天大量食用同一種食品。⑥增加動(dòng)物性食物攝入。動(dòng)物性食物中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以供給胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育和維護(hù)孕媽媽健康所需的營(yíng)養(yǎng)。此外，一些海產(chǎn)品中也富含蛋白質(zhì)，孕媽媽也應(yīng)經(jīng)常食用。

注意補(bǔ)充海產(chǎn)類(lèi)食物。進(jìn)入本月，胎寶寶的甲狀腺開(kāi)始制造自己的激素了，而碘是保證甲狀腺正常發(fā)揮功能的重要營(yíng)養(yǎng)素。如果孕媽媽攝入碘不足，那么胎寶寶出生后就易出現(xiàn)甲狀腺功能低下的情況，會(huì)影響新生寶寶大腦的發(fā)育。孕媽媽在平時(shí)應(yīng)經(jīng)常食用魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)和海藻等食物，每周可以吃2~3次。這些食物都是含碘豐富的食物，但每次的食用量不宜過(guò)大。

本月主打營(yíng)養(yǎng)素推薦

蛋白質(zhì)

孕媽媽每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加15克，達(dá)到75~95克，以保證自己和逐漸長(zhǎng)大地胎寶寶的需要。

熱量

保證熱量的供給對(duì)孕媽媽和胎寶寶來(lái)說(shuō)，都很重要。孕媽媽要適量增加熱量的供給，以滿足自身健康及胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要。我國(guó)的膳食營(yíng)養(yǎng)素推薦供給量規(guī)定，孕中期熱量每日增加約200千卡。

水

孕媽媽?xiě)?yīng)注意每天保證飲用水的供給量，可每天飲用6~8杯白開(kāi)水。但是，果汁不宜飲用太多，因?yàn)楣鸲忍撸焕趯殞?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/fy/20130807_274889.html" title="骨骼" class="innerlink" target="_blank">骨骼發(fā)育。

維生素

本月，孕媽媽要相應(yīng)增加各種維生素的供給，如維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2和維生素C等的供給，可選擇各種蔬菜和水果，如胡蘿卜、茄子、葡萄、橙子等。

礦物質(zhì)

鈣、鐵等礦物質(zhì)對(duì)胎寶寶血、肉、骨骼的生成起著重要作用，這時(shí)也應(yīng)增加攝取量。每天鐵元素需求量可增加至25~35毫克，碘、鋅、鎂、銅、硒等其他營(yíng)養(yǎng)素也要適量攝取。

孕媽媽要少吃精制主食

有的孕媽媽不愛(ài)吃粗糧，只愛(ài)吃那些精米精面等細(xì)糧，但細(xì)糧由于加工方法過(guò)于精細(xì)，導(dǎo)致其中的營(yíng)養(yǎng)成分大量損失，長(zhǎng)期食用，易引起孕媽媽營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，尤其是引起微量元素和維生素的缺乏，而微量元素為人體所必需，對(duì)孕媽媽和胎寶寶來(lái)說(shuō)都極為重要。孕媽媽如果缺乏微量元素，可能會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、畸胎等嚴(yán)重的后果。

所以，孕媽媽在日常生活中應(yīng)盡量食用“完整食品”，即未經(jīng)過(guò)加工或部分經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的食品，這樣的食物營(yíng)養(yǎng)更為豐富，尤其是微量元素更豐富，經(jīng)常食用，可保證對(duì)孕媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。此外，孕媽媽也可多食用一些普通的谷類(lèi)和面粉。

玉米等粗糧，孕媽媽要經(jīng)常食用

玉米等粗糧中蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)含量都比較豐富。具體如下：

蛋白質(zhì)含量豐富。其特有的膠質(zhì)蛋白、球蛋白和白蛋白所占比例都很高。尤其是甜玉米，其中的天冬氨酸、谷氨酸含量較高，有助于胎寶寶大腦發(fā)育。

維生素含量較多。維生素也有益于胎寶寶的大腦發(fā)育。其中，黃玉米含有的維生素A對(duì)寶寶的視力發(fā)育很有好處。

膳食纖維含量較多。多吃玉米有利于幫助孕媽媽緩解便秘，從而維護(hù)腸道的健康。

脂肪酸含量較高。玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸含量也很高，對(duì)胎寶寶大腦的發(fā)育有好處。

進(jìn)食豆類(lèi)食品不可過(guò)量

我國(guó)的傳統(tǒng)飲食講究“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”，即豆類(lèi)在飲食結(jié)構(gòu)中不可或缺。富含蛋白質(zhì)的豆類(lèi)對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，也是非常具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品。與肉類(lèi)相比，其熱量和飽和脂肪酸含量不多，而膳食纖維量則更多，有助于孕媽媽預(yù)防便秘。同時(shí)，豆類(lèi)食品中豐富的亞油酸和磷脂對(duì)人體非常有益，還能促進(jìn)胎寶寶神經(jīng)發(fā)育。亞油酸還可輔助降低血中膽固醇，有助于孕媽媽預(yù)防妊娠高血壓綜合征。但孕媽媽食用豆類(lèi)食物也不可過(guò)量，還應(yīng)注意以下禁忌。

豆類(lèi)食物中含有大量的蛋白質(zhì)，孕媽媽食用過(guò)多會(huì)引起消化不良，導(dǎo)致腹脹甚至腹瀉，還會(huì)阻礙鐵的吸收。因此，脾胃功能差的孕媽媽?zhuān)绕涫腔加屑毙院吐詼\表性胃炎的孕媽媽要少食豆制品。

豆類(lèi)食物中的植物性蛋白含大量的嘌呤堿，如果食用過(guò)多，易加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，所以，孕媽媽如果腎臟功能差，不宜過(guò)多食用豆類(lèi)食物。

發(fā)酵類(lèi)豆制品是通過(guò)接種霉菌后，經(jīng)過(guò)發(fā)酵而成的傳統(tǒng)食品。傳統(tǒng)工藝制作的發(fā)酵類(lèi)豆制食品經(jīng)過(guò)微生物作用后產(chǎn)生的有機(jī)酸、醇、脂、氨基酸等，易于孕媽媽消化吸收，同時(shí)還增加了維生素B12的含量，能幫助孕媽媽造血。但現(xiàn)在一些廠家采取化學(xué)手法制作發(fā)酵類(lèi)豆制品，孕媽媽?xiě)?yīng)注意辨別。

科學(xué)飲食，講究食物互補(bǔ)和總體平衡。牛奶和豆?jié){也是如此，二者有許多相似的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，但不能互相替代和做簡(jiǎn)單比較。如牛奶含鈣高，但含鐵量低；豆?jié){含鐵高，但含鈣量低。所以，孕媽媽?xiě)?yīng)既喝牛奶，又喝豆?jié){，兩種食物交替飲用，可取長(zhǎng)補(bǔ)短，互補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)上的不足。

早餐對(duì)孕媽媽極為重要

有些女性孕前就有不吃早餐的習(xí)慣，懷孕后這一習(xí)慣仍然沒(méi)有改掉。其實(shí)孕媽媽長(zhǎng)期不吃早餐，對(duì)自身身體健康和胎寶寶發(fā)育都非常不利。這是因?yàn)橥ǔＨ藗冊(cè)谏衔绲幕顒?dòng)量較大，所以應(yīng)攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，才能保證身體需要。所以說(shuō)，早餐是人們一天中最重要的一餐，無(wú)論是普通人還是孕媽媽?zhuān)紤?yīng)該吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐。孕媽媽要吃好早餐，需要做好以下幾點(diǎn)：

主食，尤其是粗糧，是膳食中B族維生素的重要來(lái)源，而B(niǎo)族維生素是寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的。B族維生素對(duì)孕媽媽孕早期的惡心、嘔吐也具有很好的減輕作用，能夠促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)食欲。此外，谷類(lèi)食物中含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育。孕媽媽在整個(gè)孕期需要的精力和能量都比較多，所以一定要注意在食物中保證主食的供給，這樣才能滿足自身健康和胎寶寶發(fā)育的需要。

孕媽媽要努力克服早晨不愛(ài)吃飯的壞習(xí)慣，可以早點(diǎn)兒起床，散步、做操或參加家務(wù)勞動(dòng)等，做一段體力消耗較少的活動(dòng)，以激活器官的活動(dòng)功能，這樣有助于增進(jìn)食欲，加速前一天晚餐時(shí)攝取的剩余熱量的消耗，待體內(nèi)產(chǎn)生饑餓感后就會(huì)想吃早飯了。

另外，孕媽媽在早晨起床后，也可以飲一杯溫開(kāi)水，使腸胃功能活躍起來(lái)，不僅有助于緩解便秘，還能增加血液的流動(dòng)性，活躍各器官功能，從而增進(jìn)食欲。

孕媽媽要注意早餐的質(zhì)量，進(jìn)食燕麥粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，最合適的早餐時(shí)間是起床后20~30分鐘，一般以早上7：30左右為宜，這時(shí)食欲最旺盛，吸收能力也最強(qiáng)。另外，早餐與中餐以間隔4~5小時(shí)為好。如果進(jìn)食早餐時(shí)間過(guò)早，就需要將午餐的就餐時(shí)間提前。

注意早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配

孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)注意各類(lèi)食物的合理搭配，包括富含膳食纖維的全麥類(lèi)食物，以及質(zhì)量好的牛奶、蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)類(lèi)食物和蔬菜、水果等。不過(guò)，早上不用食用過(guò)多的蔬菜和水果，吃幾片水果片或喝點(diǎn)兒果汁即可。

但早餐不要食用過(guò)甜、過(guò)油的食物，也不要吃太涼的食物，因?yàn)槭澄镞^(guò)涼，會(huì)降低腸胃的消化能力。尤其是在秋冬寒冷季節(jié)里，如果食用的食物過(guò)涼，更容易引起腹瀉等不適。

孕期喝飲料要注意的事項(xiàng)

飲料不能代替白開(kāi)水

有些孕媽媽認(rèn)為飲料既能解渴，又能增加營(yíng)養(yǎng)，因而常用飲料來(lái)代替白開(kāi)水，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)不正確。

因?yàn)楦鞣N果汁、飲料中都含有較多的糖分及其他添加劑，如果飲用過(guò)多，較長(zhǎng)時(shí)間在胃里停留，就會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，還會(huì)增加腎臟的排泄負(fù)擔(dān)。飲料中過(guò)多的糖分還容易引起孕媽媽肥胖。因此，孕媽媽不宜用飲料代替白開(kāi)水。

不宜飲用冰鎮(zhèn)飲料

孕媽媽飲用太冷的飲料可導(dǎo)致胃腸血管痙攣、缺血，引發(fā)胃痛、腹脹、消化不良等癥。同時(shí)，太冷的飲料也會(huì)對(duì)胎寶寶的發(fā)育造成不良影響，易使胎寶寶躁動(dòng)不安。

飲用汽水不可過(guò)量

孕媽媽如果飲用汽水過(guò)量，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。

在正常的情況下，食物中的鐵很難被胃腸道吸收。懷孕期間，孕媽媽本身和胎寶寶對(duì)鐵的需要量比任何時(shí)候都要大得多，如果孕媽媽過(guò)多飲用汽水，會(huì)由于汽水中含有磷酸鹽，與食物中的鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成難以被人體吸收的物質(zhì)，因而會(huì)降低血液中的含鐵量，從而導(dǎo)致孕媽媽缺鐵，不但會(huì)影響孕媽媽的健康，也會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育。同時(shí)，由于充氣汽水含有大量的鈉，孕媽媽飲用汽水過(guò)量，還可能加重水腫癥狀。由此可見(jiàn)，孕媽媽不宜經(jīng)常飲用汽水。