春節(jié)長假結(jié)束,孕媽得了節(jié)后綜合癥嗎?如何拯救?那些要回歸職場的孕媽,是不是早上都不想起,外面天寒地凍的,身上每個細(xì)胞都告訴自己,真的超級不想上班!
補(bǔ)充睡眠
春節(jié)過后,準(zhǔn)媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累使準(zhǔn)媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險。足夠的睡眠,除了能使機(jī)體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除,更為重要的是,能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù),避免不良情緒的發(fā)生。
清理腸胃
很多孕媽在春節(jié)假期聚會面對美食誘惑會有所放松,大魚大肉也“來者不拒”,這樣不僅加劇了腸胃負(fù)擔(dān),還可能導(dǎo)致體重飆升,甚至超標(biāo)。
孕媽媽節(jié)后飲食應(yīng)適當(dāng)減少油膩難消化的食物攝入,多食新鮮蔬菜,適當(dāng)選擇時令水果及谷類食物;也不可為減肥而節(jié)食,刻意減少攝入,這樣會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。
適當(dāng)降火
不少家庭春節(jié)選擇出門旅游,歸來后最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等,可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。
而準(zhǔn)媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。上火常分為虛火和實(shí)熱兩種,女性一般多為虛火,但是女性處于懷孕期,由于準(zhǔn)媽媽血旺,一般準(zhǔn)媽媽上火多為實(shí)熱。又因?yàn)閼延袑殞毜脑?,?zhǔn)媽媽上火最好食用溫性的去火食物進(jìn)行食療?;蛘邅睃c(diǎn)金銀花泡水喝!
睡前泡腳
寒冷季節(jié)準(zhǔn)媽媽適當(dāng)用熱水泡腳能起到促進(jìn)血液循環(huán)、溫暖全身的作用,對消除疲勞、幫助入睡也有益處。特別是在春節(jié)過后,過于疲勞可能會令一些準(zhǔn)媽媽睡眠不太好,所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛。但原則是,水溫不能過高,以35℃-39℃為宜,不能超過40℃。每次泡腳時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。
做好準(zhǔn)備
在假期快結(jié)束時,有意識的讓自己的心靜下來,做些安靜的事情,比如看書、聽音樂、冥想、寫日記等,可以幫助孕媽實(shí)現(xiàn)假期的過渡。要上班的孕媽,如果有消極的情緒,可以嘗試轉(zhuǎn)換心情,多想想工作帶來的收獲。思考未來的工作重點(diǎn),提前列好工作清單。
節(jié)后短時間內(nèi)的工作應(yīng)循序漸進(jìn),先把最重要、最急迫的事情做完,強(qiáng)度不宜過大。如果身邊有消極怠工的人,盡量不要待在一起,避免相互“感染”。
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